Naisten opas terveeseen seksielämään

-opas terveelliseen seksielämään missä tahansa iässä

Kirjoittaja Sarah Gupta, MD | Arvostellut: Sophie Vergnaud, MD 6. huhtikuuta 2021

Perusteet

Mukaan Maailman terveysjärjestö , terve seksielämä on enemmän kuin pelkkä sairauden puuttuminen. Seksuaalinen terveys tarkoittaa fyysisestä, emotionaalisesta, henkisestä ja sosiaalisesta hyvinvoinnista nauttimista seksin suhteen. Se riippuu myös positiivisesta suhtautumisesta seksiin sekä turvallisuudesta ja turvallisuudesta harjoittaa kaikkea, mikä sinulle miellyttää – ilman pakottamista, syrjintää tai väkivaltaa.

Henkilö makaamassa sohvalla.

Sisällysluettelo

Perusasiat Diagnoosin saaminen Hoitovaihtoehdot Yleisiä huolenaiheita Viitteet
Mainos Mainos

Lähes 75 % naisista heillä on kipua seksin aikana jossain vaiheessa elämäänsä.

Seksi voi kuitenkin tuntua joskus melko monimutkaiselta, osittain siksi, että seksielämääsi vaikuttavat niin monet erilaiset asiat: fyysinen kehosi, tunteesi ja tunteesi ja jopa kulttuurisi ja ympäristösi. Tässä oppaassa autamme sinua ymmärtämään paremmin, mitä terveellinen seksielämä sisältää ja miten toimia, jos haluat muuttaa asioita.

Mutta ensin muutama määritelmä:

  • Seksi: Seksi sisältää kaikki erilaiset käyttäytymiset ja toiminnot, joita ihmiset käyttävät ilmaisemaan seksuaalisuuttaan. Ja totuus on, ettei ole olemassa yhtä ainoaa määritelmä seksille. Joillekin ihmisille seksi tarkoittaa vain emättimen (penis-emättimessä) yhdyntää. Mutta monille muille ihmisille seksi tarkoittaa myös muita toimintoja, mukaan lukien sukuelinten koskettaminen tai hankaus, itsetyydytys (itsensä koskettaminen) sekä suu- tai peräaukon tunkeutuminen.

  • Libido: Libido on seksihalusi. Se on halusi harrastaa seksiä, ajatella seksiä tai harjoittaa muuta seksuaalista toimintaa. Libido voi vaihdella henkilöstä toiseen ja koko elämäsi ajan.

  • Herätys: Seksuaalinen kiihottuminen on kehosi fyysinen ja emotionaalinen reaktio seksuaaliseen stimulaatioon. Toisin sanoen se on silloin, kun tunnet olevasi päällä. Kun olet kiihtynyt, saatat huomata olevasi kiinnostuneempi seksistä. Sukuelimesi voivat tulla herkemmiksi tai kosteiksi, ja klitoris, nännit tai penis voivat erektiä.

  • Orgasmi: Orgasmi on seksuaalisen jännityksen fyysinen ja emotionaalinen huipentuma. Se seuraa usein kiihottumista, erityisesti seksin tai masturboinnin aikana. Orgasmiin liittyy yleensä miellyttävä tunne koko sukupuolielimissäsi ja kehossasi. Myös kehosi vapautuu endorfiinit (hyvän olon hormonit), jotka voivat saada sinut tuntemaan olosi rentoutuneeksi ja onnelliseksi.

Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui yli 6 000 ihmistä, lesbonaiset olivat lisää orgasmeja kuin hetero- tai biseksuaaliset naiset.

Ja vain yksi lisähuomautus: vaikka olemme yrittäneet tehdä tästä oppaasta mahdollisimman kattavan kaikille naisille, myönnämme, että suuri osa kielestä on keskittynyt cisgender-naiset vaginoiden kanssa. Tiedämme kuitenkin, että ihmisten vartaloja (ja sukuelimiä) on kaikenmuotoisia ja -kokoisia, ja haluamme korostaa, että kaikki naiset ovat tervetulleita tänne.

Onko seksielämäni tervettä?

On luonnollista pohtia, onko seksielämäsi terve. Sinulla voi olla kysymyksiä siitä, harrastatko tarpeeksi seksiä tai kuinka seksielämäsi on verrattuna muihin ihmisiin.

Mutta totuus on: seksissä ei ole todellista normaalia. On olemassa laaja valikoima sen suhteen, kuinka usein ihmiset ajattelevat seksiä ja harrastavat seksiä, kuinka usein he saavat orgasmin ja kuinka paljon he nauttivat seksistä. On myös tavallista, että seksissä ja libidossa tapahtuu muutoksia elämäsi aikana – kuten vaihdevuodet, raskaus tai suuret elämäntapahtumat, kuten avioliitto tai synnytys.

Naisilla libido-ongelmat ovat huipussaan vuoden iässä 40-60 .

luettelo lääkkeistä, joita FDA ei ole hyväksynyt

Mitä tulee seksielämäänne, se on todella tärkeää miltä sinusta tuntuu . Tärkeintä on: Jos olet tyytyväinen ja tyytyväinen seksielämääsi, se on tervettä. Mutta jos seksielämäsi aiheuttaa ahdistusta, surullisia tai huolestuneita tunteita tai haitallisia seurauksia – joko itsellesi tai muille – on mahdollista, että sinulla voi olla seksuaaliterveysongelma, johon on puututtava.

Millaisia ​​seksuaaliterveyshaasteita naiset voivat kohdata?

Jos olet joskus tuntenut olosi onnettomaksi seksihalustasi, kiihottumiskyvystäsi tai kyvystäsi nauttia seksistä, et ole yksin. Itse asiassa vuoden 2016 meta-analyysi löysi noin 40 % premenopausaalisista naisista maailmanlaajuisesti oli kokenut haasteita seksielämässään.

Vaikka päällekkäisyyksiä on paljon, seksuaaliset ongelmat kuuluvat yleensä johonkin näistä viidestä kategoriasta:

  1. Libidon (halun) ongelmat: Ottaa aalhainen libidoon yksi yleisimmistä seksuaalisista ongelmista, joka vaikuttaa yli 28 % naisista maailmanlaajuinen. Ihmiset, joilla on alhainen libido, ovat usein vähemmän kiinnostuneita seksistä kuin haluaisivat, ja heillä on hyvin vähän seksuaalisia ajatuksia ja fantasioita. Alhainen libido voi myös vähentää kiinnostusta itsetyydytykseen tai seksin aloittamiseen kumppanin kanssa.

  2. Herätysongelmat: Ihmiset heräämisongelmia on vaikea saada fyysistä toimintaa ennen seksiä tai sen aikana. Sinun voi olla vaikeampi saada voideltua (märkää) ja se saattaa tuntua omalta erogeeniset alueet ovat vähemmän herkkiä. Saatat myös tuntea olosi hajamieliseksi seksin aikana tai pitää seksiä vähemmän jännittävänä tai miellyttävänä.

  3. Ongelmia orgasmin kanssa: Orgasmin ongelmat ovat silloin, kun et ole tyytyväinen orgasmiesi tiheyteen tai laatuun. Sinulla voi olla vaikeuksia saavuttaa orgasmia, kestää erityisen kauan (tai lyhyt) orgasmin saamiseen tai huomaat, että orgasmisi ovat tavallista vähemmän nautittavia – vaikka olisit seksuaalisesti kiihottunut.

  4. Kipu tai epämukavuus seksuaalisen toiminnan aikana: Jotkut naiset kokevat kipua tai epämukavuutta seksin, sukupuolielinten kontaktin tai muun seksuaalisen kosketuksen kanssa. Lihaskouristukset tai liikkuvuusongelmat voivat myös tehdä seksuaalisesta tunkeutumisesta ja paikantamisesta haastavaa.

  5. Lääkkeiden tai sairauksien aiheuttamat seksuaaliset ongelmat: Monet lääkkeet tai krooniset sairaudet voi aiheuttaa seksuaalisia ongelmia kaikissa edellä mainituissa luokissa (libido, kiihottumis, orgasmi ja kipu).

Mikä aiheuttaa naisten seksuaaliterveysongelmia?

On monia asioita, jotka voivat vaikuttaa seksielämääsi: henkiseen ja fyysiseen terveyteen, tunteisiisi ja jopa elämäntapaasi. Seksielämääsi vaikuttavat myös menneet kokemukset, kulttuuriset uskomukset ja viestit sekä nykyiset ja menneet suhteesi. Kaikki nämä asiat voivat vaikuttaa siihen, miten ajattelet ja koet seksiä.

Tässä on vain joitain monista eri tekijöistä, jotka voivat vaikuttaa seksielämääsi.

Fyysiset olosuhteet

  • Sydän- ja verisuonisairaus

  • Neurologiset ja psyykkiset häiriöt

  • Hormonaaliset muutokset (kuten raskaus tai vaihdevuodet)

  • Krooninen maksa- tai munuaissairaus

  • Alkoholin tai päihteiden väärinkäyttö

  • Lääkkeiden sivuvaikutukset

  • Sukupuolitaudit

  • Gynekologiset tilat

Psykologiset tekijät

Lääkkeet

  • Antikolinergiset aineet

  • Hormonit

  • Sydänlääkkeet

  • Korkean verenpaineen lääkkeet

  • Psykiatriset lääkkeet

  • Opioidit

  • Syöpälääkkeet

Sosiaaliset tekijät

  • Seksuaalisen identiteetin konfliktit

  • Seksuaalisen suorituskyvyn odotukset

  • Uskonnolliset uskomukset tai tabut

  • Kulttuuriset uskomukset tai tabut

Seksuaalisten ongelmien vaikutus jokapäiväiseen elämään

Seksuaaliset haasteet voivat vaikuttaa henkilökohtaisen seksuaalisen tyydytyksen lisäksi myös ihmissuhteisiisi, itsetuntosi ja mielenterveytesi. Saatat jopa huomata, että seksielämäsi ongelmat johtavat häpeän tai hämmennyksen tunteeseen.

Jonkin sisällä 2015 FDA Tutkimuskeskustelu naisten kanssa, tässä on mitä osallistujat sanoivat siitä, kuinka libido- ja kiihottumisongelmat ovat vaikuttaneet heidän elämäänsä:

  • [Kumppanini] tuntee olonsa tyhmäksi toisinaan, kun hänet suljetaan jatkuvasti. Tiedän, että hän tuntee itsensä hylätyksi.

  • Menetin tärkeän suhteen tähän asiaan, enkä halua koskaan palata sinne.

  • [Kuntoni] vaikuttaa asioihin, kuten itseluottamukseeni ja siihen, miten lähestyn maailmaa.

  • Minusta tuli niin turhautunut, että jokainen yritys [seksiksi] päätyi itkuun.

  • Huomaan välttäväni kaikkia tilanteita, joissa voi tapahtua seksuaalista kokemusta. . . mennä nukkumaan mieheni nukahtamisen jälkeen tai hypätä ylös sängystä aamulla ennen kuin hän nousi ylös. . . .

Diagnoosin saaminen

Seksuaaliset sairaudet (seksuaaliset häiriöt)

Jos olet surullinen, masentunut tai huolissasi seksielämästäsi, on mahdollista, että sinulla voi olla seksuaalinen sairaus (seksuaalihäiriö). Seksuaaliset häiriöt ryhmitellään joskus sateenvarjodiagnoosin alle naisten seksuaalinen toimintahäiriö (FSD).

Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui yli 30 000 naista, kaksikymmentäyksi% hänellä oli merkittäviä ongelmia orgasmin kanssa.

Yleensä FSD sisältää kaikki jatkuvat, toistuvat seksuaaliset ongelmat, jotka rasittavat henkilökohtaista elämääsi tai suhteitasi. Useimmissa tapauksissa oireiden täytyy vaivata sinua vähintään 6 kuukautta – ja saada sinut jollain tavalla tuntemaan olosi onnettomaksi – jotta niitä voidaan pitää seksuaalisena häiriönä.

Tässä on esimerkkejä seksuaalihäiriöistä.

Naisten seksuaalinen kiinnostus/herätyshäiriö (FSIAD)

Naisilla, joilla on tämä sairaus, on erittäin alhainen libido ja/tai ongelmia seksuaalisen kiihottumisen kanssa. FSIAD on joskus jaettu kahteen erilliseen ehtoon: hypoaktiivinen seksuaalisen halun häiriö , tai HSDD (alhainen libido) ja naisen kiihottumishäiriö (matala seksuaalinen kiihottuminen). Molemmissa tapauksissa oireet ovat riittävän vakavia aiheuttaakseen henkilökohtaista tai parisuhdehäiriötä. Joillakin ihmisillä on tämä tila koko elämänsä ajan. Muina aikoina se voi johtua tietystä tilanteesta, kuten stressistä tai raskaudesta.

Hyperseksuaalinen häiriö (tai seksuaalinen riippuvuus)

Ihmiset, joilla on hyperseksuaalinen häiriö (tai seksuaaliriippuvuus), ovat kiinnostuneita seksistä, ja heidän seksuaalista käyttäytymistä on vaikea hallita – vaikka käytöksillä olisi kielteisiä seurauksia.

Pysyvä sukupuolielinten kiihottumishäiriö (PGAD)

Tämä on harvinainen sairaus, jossa naisilla on äkillinen, toistuva sukupuolielinten kiihottuminen . Sitä kutsutaan myös jatkuva seksuaalisen kiihottumisen oireyhtymä . PGAD:ssa sukupuolielinten kiihottuminen ei liity seksuaaliseen haluun tai aktiivisuuteen, vaikka se voi joskus johtaa orgasmiin. Ihmiset, joilla on PGAD, pitävät kiihottumista yleensä ahdistavana eikä miellyttävänä.

Naisten orgasminen häiriö (FOD)

Naisten kanssa naisen orgasmihäiriö (FOD), tai anorgasmia , eivät melkein koskaan pysty saamaan orgasmia edes seksuaalisesti kiihottuneena. Tässä tilassa orgasmin aiheuttamat ongelmat jatkuvat ja saavat sinut tuntemaan olosi surulliseksi, huolestuneeksi tai ahdistuneeksi.

Naisten ennenaikainen orgasmi (FPO)

Naisten kanssa naisen ennenaikainen orgasmi (FPO) saavat myös säännöllisesti orgasmeja nopeasti kiihtyessään siihen pisteeseen, jossa se aiheuttaa henkilökohtaisia ​​tai parisuhteen ongelmia.

Genito-lantion kipu/läpäisyhäiriö (GPPD)

Tässä tilassa naisilla on joko jatkuvaa kipua ja/tai vaikeuksia tunkeutua emättimeen. Tämä häiriö on joskus jaettu kahteen erilliseen tilaan: dyspareunia (kipu seksin aikana) ja vaginismi (lihaskouristukset, jotka häiritsevät seksiä).

Milloin lääkäriin

Monet naiset käyvät läpi seksielämänsä ylä- ja alamäkiä ajan myötä. Mutta jos sinulla on jonkin aikaa vaivannut ongelma tai jos se saa sinut tuntemaan olosi surulliseksi, huolestuneeksi tai ahdistuneeksi, kannattaa keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Terveydenhuollon tarjoaja voi auttaa sinua ymmärtämään, mikä saattaa vaikuttaa oireisiisi. He voivat myös tarkistaa, voivatko lääkkeet tai taustalla olevat sairaudet vaikuttaa seksuaaliterveyteen.

Jos sinulla on jo ensihoidon tarjoaja tai OB-GYN, he voivat olla hyvä paikka aloittaa. On OK varata aika vain puhuaksesi seksistä tai tuodaksesi esille huolesi seuraavalla kerralla hyvän naisen koe (yleensä 2-5 vuoden välein). Vaikka seksielämässäsi tuntuisikin siltä, ​​että kaikki menee hyvin, seksistä puhuminen palveluntarjoajan kanssa voi auttaa sinua luomaan avoimen suhteen, jossa tunnet olosi turvalliseksi tuoda esille huolenaiheesi tulevaisuudessa.

Ja lopuksi: Älä unohda pitää mielessä säännölliset testit sukupuolitautien (STI) varalta , vaikka olisit pitkäaikaisessa parisuhteessa. Monilla sukupuolitaudeilla voi olla vähän oireita tai ei ollenkaan oireita, ja jotkut voivat jäädä havaitsematta vuosia. Terveydenhuollon tarjoaja voi auttaa sinua päättämään, mitkä testit ovat sinulle sopivia suhteesi, seksuaalisen aktiivisuuden tiheyden ja kumppanien määrän perusteella.

Keskustele seksistä lääkärisi kanssa

Jos tunnet ujoa tai hämmennystä keskustella seksielämästäsi terveydenhuollon tarjoajan kanssa, et ole yksin: monet naiset tuntea samalla tavalla . Mutta totuus on, että useimmat terveydenhuollon tarjoajat ottavat mielellään mahdollisuuden keskustella kanssasi seksistä. Lääkärin näkökulmasta seksi on vain osa yleistä terveyttäsi. Seksistä puhuminen palveluntarjoajan kanssa voi auttaa heitä ymmärtämään, mikä on sinulle tärkeää, ja tukea sinua tyydyttävässä seksielämässä (tai sen ylläpitämisessä) missä iässä tahansa.

Vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa lähes 25 % oli kumppaneita yli 70-vuotiaat naiset harrastanut seksiä yli neljä kertaa viikossa.

Tässä on muutamia vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua valmistautumaan tapaamiseen:

  • Tee tutkimusta etukäteen, jotta ymmärrät kehosi ja huolesi.

  • Seuraa oireitasi ennen tapaamista.

  • Ennen tapaamista kirjoita ylös kysymykset ja huolenaiheet, joista haluat keskustella.

  • Ota tapaamiseen mukaan lista lääkkeistäsi ja/tai lisäravinteistasi.

  • Harkitse tukihenkilön (tai kumppanisi) tuomista mukaan vierailulle.

  • Kun keskustelet palveluntarjoajan kanssa, kerro mahdollisimman tarkasti, mitä koet.

  • Esitä kysymyksiä, varsinkin jos palveluntarjoajasi käyttää sanoja tai lauseita, joita et ymmärrä.

  • Älä lopeta käyntiä ennen kuin sinusta tuntuu, että ymmärrät – ja hyväksyt – hoitosuunnitelman.

Tapaamisen aikana palveluntarjoajasi voi kysyä sinulta kysymyksiä seksielämästäsi. Vaikka nämä kysymykset saattavat tuntua henkilökohtaisilta, ne auttavat palveluntarjoajaasi ymmärtämään sinua kokonaisena ihmisenä. Ja voit olla varma: Palveluntarjoajasi on lain mukaan velvollinen pitämään yksityiskohdat seksielämästäsi, kuten kaikki lääketieteelliset tietosi.

Kun tapaat, palveluntarjoajasi saattaa haluta tietää lisää:

  • Seksihistoriasi

  • Sukupuoli-identiteettisi ja seksuaalinen suuntautumisesi

    siprofloksasiini hcl 500 mg
  • Nykyiset seksikäytännöt

  • Mitä ehkäisyä (jos käytössä) käytät tällä hetkellä

  • Mitä tahansa oireita sinulla on

  • Jos voisit olla raskaana

  • Jos olet äskettäin altistunut sukupuolitaudille

Osana haastattelua jotkut terveydenhuollon tarjoajat käyttävät myös erityistä kyselylomaketta, ns naisten seksuaalisen toiminnan indeksi (FSFI). FSFI on yksityiskohtainen arvio seksuaalisesta toiminnasta. Naiset, joilla on a korkeampi pistemäärä voi olla todennäköisemmin seksuaalinen häiriö. Terveydenhuollon tarjoaja voi myös ehdottaa fyysistä tutkimusta (mukaan lukien a lantiotutkimus ) ja laboratorio- tai virtsakokeet. Nämä auttavat sulkemaan pois kaikki fyysiset ongelmat, jotka voivat vaikuttaa seksielämääsi.

Ja muista: ansaitset tuntea olosi hyväksi työskennellessäsi terveydenhuollon tarjoajasi kanssa. Jos tunnet olosi turvattomaksi tai epämukavaksi jostain syystä, seuraa vaistoasi. On aina OK saada toinen mielipide tai etsiä toista palveluntarjoajaa.

Hoitovaihtoehdot

Seksielämän ongelman käsitteleminen voi olla vaikeaa - sekä henkisesti että fyysisesti. Mutta onneksi hoitoon on monia vaihtoehtoja, mukaan lukien:

  • Kasviperäiset lisäravinteet

  • Reseptilääkkeet

  • Hyvinvointilaitteet

  • Terapiat

Nämä hoidot voivat olla hyödyllisiä kaikkeen lievistä ja kohtalaisista oireista vakavampiin seksuaalihäiriöihin.

Saatavilla olevat hoidot voivat mahdollisesti:

  • Lisää seksihaluasi

  • Vähennä seksihaluasi

  • Paranna seksuaalista kiihottumista

  • Tee seksistä nautinnollisempaa

  • Kannustaa orgasmiin

  • Vähennä kipua

  • Käsittele fyysisiä haasteita ja liikkuvuusongelmia

  • Käsittele fyysisiä ja henkisiä traumoja

Jotkut hoidot ja terapiat keskittyvät vain yhteen tai kahteen näistä alueista. Toiset ovat yleisempiä. Ja koska seksielämäsi eri osat liittyvät toisiinsa, yhden alueen muuttaminen voi auttaa sinua myös muilla alueilla. Esimerkiksi voiteluaineen (voiteluaineen) käyttäminen kivun vähentämiseen seksin aikana voi myös lisätä libidoasi tai tehdä seksistä nautinnollisempaa.

Ensiaskeleet

Ennen kuin hyppäät mukaan, kysy itseltäsi: Mikä on minulle tärkeintä seksielämässäni? Koska vaihtoehtoja on niin monia, voi olla hyödyllistä saada käsitys siitä, mitä haluat muuttaa.

Ota hetki aikaa miettiäksesi, mitä ihanteellinen seksielämä sinulle merkitsee. Etsi sukupuolipositiivisia koulutusresursseja, jotka voivat auttaa sinua ymmärtämään kehoasi. Mieti myös, mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi. Jos sinulla on kumppani, harkitse hänen ottamista mukaan keskusteluun – sekä tuen että yhteistyön vuoksi.

Lääkkeettömät hoidot

Kasviperäiset lisäravinteet

Markkinoilla on monia luonnontuotteita, jotka väittävät tukevansa seksuaaliterveyttä. Esimerkkejä ovat chasteberry, ginseng, maca ja paljon muuta. Joitakin tuotteita markkinoidaan myös erityisesti vaihdevuosien aikana ja sen jälkeen.

Voit lukea lisää tietyistä yrttilisistä näistä kahdesta -oppaasta:

Ideoita kokeilla kotona

  • Ole luova: Ihmisen aivot ovat sitoutuneet pitämään uutuuksista (uusista asioista) – myös seksin suhteen. Itse asiassa siellä on todisteita että halu ja kiihottuminen vähenevät ajan myötä, jos olet yksiavioisessa suhteessa. Harkitse uutuuden ottamista käyttöön kokeilemalla uusia seksuaalisia asentoja tai aktiviteetteja, lukemalla tai katsomalla erotiikkaa tai kokeilemalla seksileluja .

  • Käytä enemmän voiteluainetta: Vesi- tai silikonipohjainen liukaste voi auttaa kuivumiseen. Tämä voi lisätä kiihottumista ja mielihyvää – ja vähentää kipua – seksin aikana.

  • Fantasioi: Seksin ajatteleminen voi auttaa libidoon ja kiihottumiseen, ja se voi jopa lisääntyä testosteronitasoja , hormoni, joka liittyy seksuaaliseen toimintaan ja tyytyväisyyteen.

  • Masturboida: Masturbointi ei ole vain yleistä (joidenkin arvioiden mukaan 76 % amerikkalaisnaiset tekevät sen), se voi auttaa parantaa seksuaalisia ongelmia . Se myös lisää verenkiertoa sukuelinten alueelle, mikä voi auttaa pysymään emättimen kudos terve varsinkin vaihdevuosien jälkeen.

  • Kokeile käyttää vibraattoria: Vibraattorit ovat seksileluja, joita voidaan käyttää kehossasi seksuaalisen kiihottumisen tai orgasmin auttamiseksi. Täryttimet ovat kaiken muotoisia ja kokoisia, ja ne on suunniteltu kaikille sukupuolille ja vartalotyypeille. Tietyt vibraattorit voivat myös olla erityisen hyödyllisiä transnaiset ja vammaiset ihmiset (linkki sisältää selkeitä kuvia) .

  • Kokeile mukavuus- tai tukilaitetta: Asennoittimet (linkki sisältää selkeitä kuvia) , välikkeet , ja tukee (linkki sisältää selkeitä kuvia) voivat kaikki auttaa sinua hallitsemaan kehosi asentoa ja liikkeitä seksin aikana. Nämä voivat olla erityisen hyödyllisiä ihmisille, jotka kokevat kipua seksin aikana tai jotka on vammainen (linkki sisältää selkeitä kuvia) .

  • Rajoita alkoholia: Yksi tai kaksi juomaa voi auttaa kiihottumiseen, mutta liiallinen alkoholinkäyttö voi estää seksuaalisen kiihottumisen ja orgasmin.

  • Lopeta tupakointi: Tupakointi voi heikentää verenkiertoa sukupuolielimissäsi ja häiritä seksuaalista kiihottumista ja orgasmia.

  • Harjoittele: Fyysinen aktiivisuus voi vähentää stressiä, lisätä kestävyyttä ja parantaa hyvinvointia, mikä kaikki voi auttaa parantamaan seksielämääsi. Se voi myös auttaa suoraan seksuaaliseen kiihottumiseen ja kääntää seksuaalisia ongelmia masennuslääkkeiden aiheuttama .

Seksuaalisen hyvinvoinnin laitteet

Seksuaalisen hyvinvoinnin laitteet ovat lääkinnällisiä laitteita, jotka voivat auttaa fyysisen kiihottumisen sekä mukavuuden ja nautinnon aikaansaamisessa seksin aikana. Vaikka niitä on saatavana ilman reseptiä, niitä käytetään usein koulutetun terveydenhuollon ammattilaisen ohjauksessa, kuten:

  • OB-GYN

  • Kivun asiantuntija

  • Seksiterapeutti

  • Fysioterapeutti

Tässä on esimerkkejä seksuaalisen hyvinvoinnin laitteista:

  • Emättimen laajentimet (harjoitukset): Emättimen laajentajat ovat lääkinnällisiä laitteita, jotka kouluttavat hitaasti emättimen rentoutumaan tunkeutumalla. Tämä voi auttaa lievittämään kipua seksin aikana ja vähentämään seksiin liittyvää ahdistusta. Laajentajia käytetään myös auttamaan seksuaalitoiminnassa syöpähoidon jälkeen ja mm tavallinen hoito transnaisille, joilla on ollut (alhaalla) sukupuolen vahvistusleikkaus .

  • Erosterapialaite: The Eros on FDA:n hyväksymä lääketieteellinen laite, jota käytetään naisten kiihtymishäiriön (FAD) hoitoon. Se käyttää pientä tärisevää tyhjiötä, joka lisää verenkiertoa klitorikseen, lisää aistia ja parantaa seksuaalista tyytyväisyyttä.

  • Kegelin harjoittelijat: Näitä laitteita käytetään vahvistamaan lantionpohjan lihaksia. Ne voivat auttaa parantamaan sukuelinten alueen lihasten sävyä, mikä voi auttaa kiihottumisessa ja orgasmissa.

Lue lisää seksuaalisen hyvinvoinnin laitteista – ja niiden takana olevista tieteellisistä todisteista – tästä artikkeliluonnontuotteiden ja paremman seksielämän välisestä yhteydestä.

Terapiaa ja koulutusta

On olemassa valtava valikoima vaihtoehtoja, kun haluat kouluttaa itsesi seksistä ja oppia uusia tekniikoita, jotka voivat parantaa seksielämääsi. Jotkut näistä vaihtoehdoista voidaan tehdä kotona itse. Toiset edellyttävät, että työskentelet koulutetun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.

kuinka kauan cephalexin vaikuttaa

Voit esimerkiksi kouluttaa itseäsi kotona lukemalla kirjat seksistä tai käydä online-seksuaalikasvatustunnilla, kuten OMGyes tai Bodysex (linkki sisältää selkeitä kuvia) . Koulutuksen saaminen voi ohjata sinua tutkimaan uusia tekniikoita ja ymmärtämään kehoasi. Viime kädessä se voi parantaa libidoa, kiihottumista ja orgasmia.

Ja jos haluat työskennellä ammattilaisen kanssa, on myös monia vaihtoehtoja. Muista, että seksuaaliterveyden ammattilaiset ovat laillistettuja asiantuntijoita - ei seksityöntekijät – vaikka jotkut ammatit käyttävätkin fyysistä kosketusta. Tässä on joitain esimerkkejä.

Seksiterapia

TO seksiterapeutti on koulutettu mielenterveysalan ammattilainen, jolla on tietoa seksistä ja ihmissuhteista. Seksiterapeutit tarjoavat neuvontaa, joka on suunniteltu auttamaan sinua – ja joskus kumppaniasi – ymmärtämään ajatuksiasi ja tunteitasi seksistä ja ratkaisemaan seksielämäsi ongelmia. Seksiterapiaan ei liity fyysistä kontaktia sinun ja terapeutin välillä. Mutta he voivat ehdottaa aktiviteetteja, joita voit tehdä kotona, kuten sensaattiset keskittymisharjoitukset .

Lantionpohjan fysioterapia

TO lantionpohjan terapeutti on laillistettu fysioterapeutti, joka keskittyy lantionpohjan lihaksiin, nivelsiteisiin ja kudoksiin. Kaikki nämä kehosi osat tukevat sisäelimiäsi, hallitsevat suolistoasi ja rakkoasi sekä edistävät seksuaalista kiihottumista ja orgasmia. Terapeutti käyttää fyysisten tekniikoiden yhdistelmää helpottaakseen kipua ja palauttaakseen normaalin toiminnan. Vaikka tämä on käytännön terapiaa, koskettaminen ei ole seksuaalista.

Seksologinen vartalo

Seksologinen vartalo on samanlainen kuin lantionpohjan fysioterapia, mutta siinä on enemmän integroiva lähestymistapa. Käytännön fyysisten tekniikoiden lisäksi seksologiset kehotyöntekijät kouluttavat asiakkaitaan seksistä, kiihotuksesta ja orgasmista. Muista, että tämän tyyppinen terapia voi joskus sisältää seksuaalista terapeuttista kosketusta.

Reseptilääkkeet

Joillekin naisille lääkkeet ovat toinen tapa tukea tervettä seksielämää. Lääkkeitä käytetään usein toisena vaihtoehtona sen jälkeen, kun muut kuin lääkkeet eivät ole toimineet. Alla on esimerkkejä lääkkeistä.

Flibanseriini (Addyi)

Addyi on FDA:n hyväksymä lääke hypoaktiiviseen (alhaiseen) seksuaaliseen haluun (HSDD) premenopausaalisilla naisilla. Addyi on pilleri, jota otat päivittäin. Valmistajan kliinisissä tutkimuksissa Addyi-hoitoa saaneilla naisilla oli lisääntynyt libido ja lisääntynyt tyydyttäviä seksuaalisia tapahtumia kuukaudessa – vaikka tämä tapahtui vain noin 10 % osallistujista .

Myös: Huomaa, että tämä lääke on vain testattu cisgender, heteroseksuaalit, enimmäkseen valkoiset naiset . Se on myös erittäin kallista, ja se voi myös olla vaarallisia sivuvaikutuksia yhdistettynä alkoholiin.

Bremelanotidi (Vyleesi)

Vyleesi on toinen FDA:n hyväksymä HSDD-lääke premenopausaalisilla naisilla. Erona on, että Vyleesi on injektio, jota käytät 45 minuuttia ennen seksiä. Valmistajan kliinisissä tutkimuksissa Vyleesiä käyttävien naisten seksuaalinen halu lisääntyi - mutta vain a hyvin pieni määrä .

Vyleesillä on ei testattu ollenkaan latinalaisnaisilla, alkuperäiskansoilla tai aasialaisilla naisilla ja vain pienellä määrällä mustia naisia. Sillä on myös paljon sivuvaikutuksia, noin 40% naisista pahoinvointia sen ottamisen jälkeen.

Hormonikorvaushoito (HRT)

HRT on hoito, joka korvaa hormoneja, joita kehosi tuottaa vähemmän vaihdevuosien aikana ja sen jälkeen. Hormonikorvaushoitoja on monia erilaisia, mukaan lukien pillerit, voiteet ja emättimen lisäosat. Emättimen estrogeeni voi auttaa erityisesti vaihdevuosiin liittyvään emättimen kuivumiseen ja kipuun seksin aikana – mikä voi lisätä libidoa ja parantaa seksuaalista nautintoa. Vieraile HRT opas oppia lisää.

Ospemifeeni (Osphena)

Osphena on FDA:n hyväksymä lääke vaihdevuosiin liittyvään emättimen kuivuuteen ja kipuun seksin aikana. Se on ei-hormonaalinen hoito, joka rohkaisee tervettä kudosten kasvua emättimessäsi, vähentää kipua seksin aikana ja parantaa tyytyväisyyttä. Se voi myös auttaa palauttaa ja suojata terveet luut vaihdevuosien jälkeen. Osphena voi olla hyvä vaihtoehto naisille, jotka eivät voi käyttää emättimen estrogeeni- tai osteoporoosilääkkeitä.

Mainos Mainos

Yleisiä huolenaiheita

Onko normaalia, että seksielämä on vähemmän tyydyttävää vanhetessani?

Monilla naisilla libido ja seksuaalinen aktiivisuus vaihtelevat ajan myötä. On todisteita siitä, että monilla naisilla on a keski-iän lasku libido, huipussaan 55-64-vuotiaiden välillä. Mutta tähän laskuun näyttävät vaikuttavan voimakkaasti muut mielenterveyden ja fyysiset terveysongelmat sekä huono kommunikaatio seksuaalisissa suhteissa. Ja toisessa 800 vanhemman naisen tutkimuksessa seksuaalinen tyytyväisyys, kiihottuminen ja orgasmi itse asiassa lisääntynyt iän myötä , vaikka libido oli alhaisempi.

Voiko Viagra auttaa minua libidoon ja kiihottumiseen?

Sildenafiili (Viagra) on reseptilääke, jota käytetään miesten erektio-ongelmien hoitoon parantamalla peniksen verenkiertoa. Sitä käytetään joskus off-label (ei FDA-hyväksytty) naisten seksuaalihäiriöt (FSD). Vuoden 2016 meta-analyysissä Viagrasta oli enemmän hyötyä kuin lumelääkkeestä naisille, joilla oli seksuaalinen toimintahäiriö. Mutta sillä oli myös paljon sivuvaikutuksia, kuten päänsärkyä ja punoitusta. On myös näyttöä siitä, että Viagra voisi olla erityisen hyödyllinen naisille, joilla on seksuaalisia ongelmia masennuslääkkeiden aiheuttamia (KutenSSRI:t).

Mitkä vitamiinit auttavat naisten libidoa?

E-vitamiini voi auttaa lisäämään libidoasi ja seksuaalista tyydytystä auttamalla toimittamaan sukuelimiäsi verellä ja hapella. Ja muut vitamiinit, kuten C-vitamiini, B6-vitamiini ja A-vitamiini, voivat myös mahdollisesti auttaa libidoasi tukemalla kehosi sukupuolihormonien tuotantoa.

Mutta varo: Joissakin tapauksissa suurten vitamiiniannosten ottaminen voi todella olla vaarallista. Esimerkiksi E-vitamiinin käyttö voi lisätä riskiäsi verenvuoto tai aivohalvaus . Vitamiinien saaminen ruoasta on yleensä turvallinen ja tehokas tapa. Ruoat, kuten vihannekset, hedelmät ja täysjyvät, voivat turvallisesti toimittaa elimistölle kaikki vitamiinit, joita se tarvitsee terveelliseen seksielämään.

Mitä tarkoittaa olla aseksuaali?

An suvuton henkilö on henkilö, joka ei tunne seksuaalista vetovoimaa muita ihmisiä kohtaan. He eivät yleensä ole kiinnostuneita olemasta seksuaalisesti intiimi muiden kanssa, vaikka he voivat nauttia yksin seksuaalisesta toiminnasta, kuten masturbaatiosta. Aseksuaalit ihmiset voivat myös vetää vetoa muihin ja heillä on romanttisia suhteita. Aseksuaalisuus on täysin normaali seksuaalinen identiteetti, aivan kuten heteroseksuaali, deseksuaali tai muunlainen seksuaalinen suuntautuminen .

Onko sinulla kysyttävää?

Tiimimme on valmis auttamaan.

Suositeltava