Lisäravinteet sydämen terveydelle: mitä sinun tulee tietää

Tärkeimmät takeawayt:

  • Sydämen terveyttä edistäviä lisäravinteita tulee ottaa vain terveydenhuollon tarjoajan valvonnassa määrättyjen hoitojen ja sydänterveellisen ruokavalion lisäksi.

    lexapro sivuvaikutukset ensimmäisellä viikolla
  • Jotkut lisäravinteet, joissa väitetään parantavan sydämen terveyttä, voivat lisätä verenvuotoriskiä tai laskea verenpainetta vaaralliselle tasolle, kun niitä käytetään tiettyjen määrättyjen lääkkeiden kanssa.

  • Keskustele aina terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin aloitat lisäravinteen.

Lähikuva iäkkäästä miehestä

uuoott/E+ Getty Imagesin kautta

Mainos Mainos

Sydän- ja verisuonisairaudet , kuten sydänkohtaukset, aivohalvaukset ja sydämen vajaatoiminta, ovat yleisin kuolinsyy maassa maailman- – ja suurimmaksi osaksi ovatkin ehkäistävissä kanssa terveiden elämäntapojen .

Monet ihmiset käyttävät ravintolisiä yleistä hyvinvointia ja tukemaan sydämen terveys . Itse asiassa vuosina 2017–2018 57,6 % Yli 20-vuotiaista aikuisista ilmoitti käyttäneensä ravintolisää viimeisten 30 päivän aikana. Kivennäisaineita, D-vitamiinia ja omega-3-rasvahappoja sisältävät monivitamiinit ovat olleet suosituimpia lisäravinteita. Mitä tulee sydämen terveyteen, monet markkinoilla olevat lisäravinteet väittävät auttavan vähentämään sydänsairauksien riskiä, ​​alentamaan verenpainetta ja parantamaan korkeaa kolesterolia.

Ongelmana on, että niitä on rajoitetusti todisteita että ravintolisät voivat auttaa hallitsemaan sydämen terveyttä.

Lue alta, voivatko vitamiinit ja lisäravinteet ehkäistä tai hoitaa sydänsairauksia, ja jos voi, mitkä niistä toimivat. Käymme myös läpi, mitkä lisäravinteet eivät todennäköisesti toimi ja mitkä voivat vahingoittaa terveyttäsi.

Voivatko vitamiinit ja lisäravinteet suojata sydänsairauksilta?

Koska niin monet lisäravinteet väittävät auttavan sydämen terveyttä, saatat ihmetellä, onko niistä mitään hyötyä. Monien ravintolisien vaikutuksista sydän- ja verisuoniterveyteen on tutkittu. Tulokset kuitenkin ovat usein epäselviä sillä ihmisillä, jotka todennäköisemmin käyttävät ravintolisiä, on myös todennäköisemmin terveellisempää ruokavaliota ja elämäntapakäyttäytymistä.

Tarvitaan lisää tutkimusta, jotta voidaan vahvistaa tai kieltää ravintolisien vaikutus sydämen terveyteen, jos sellaista on. Kunnes tiedämme enemmän, vitamiineja ja lisäravinteita tulisi ottaa vain terveydenhuollon tarjoajan valvonnassa sydänterveellisten elämäntapojen ohella, ei sydämen terveyden ensisijaisena hoitona.

Mitä tiede sanoo?

Tutkimukset osoittavat, että jotkut lisäravinteet voivat alentaa sydänsairauksien riskiä, ​​kun taas toiset voivat aiheuttaa haittaa niille, joilla on sydänsairauksien riskitekijöitä. Ja jotkut lisäravinteet eivät ehkä ole haitallisia, mutta eivät myöskään hyödytä sydämen terveyttä.

Lisäravinteet, jotka eivät todennäköisesti toimi

Lue alta lisätietoja siitä, mitkä lisäravinteet voivat hyödyttää sydämesi terveyttä ja mitkä sinun tulee pysyä erossa.

Mikä se on: B6-vitamiini

Väite: Jotkut viittaavat siihen, että lievä B6-vitamiinin puutos voi johtaa lisääntynyt sydän- ja verisuonisairauksien riski. Ajatus on, että koska B6-vitamiinia tarvitaan korkean tason alentamiseen homokysteiini , elimistön aminohappo, joka liittyy sydänsairauksiin ja joka lisäämällä kehosi B6-vitamiinia, voit vähentää sydänsairauksien riskiä.

Todiste: Totuus on, että yleisesti ottaen ei ole todisteita B6-vitamiinin roolista sydänkohtausriskin vähentämisessä. Ja mitä tulee B6-vitamiiniin ja aivohalvausriskiin, todisteita on hyvin vähän osoittaa, että B6 auttaa.

Tiedontarpeet: Useimmat aikuiset ja lapset kuluttavat riittävästi B6-vitamiinia päivittäin ravintolähteiden kautta kuten väkevöity vilja, eläinten liha, äyriäiset ja maitotuotteet. Ja vaikka B6-vitamiinilisät imeytyvät hyvin elimistöön, suurin osa B6-vitamiinista poistuu kehosta virtsan mukana, koska se on vesiliukoinen vitamiini.

Mikä se on: Koentsyymi Q10

Väite: Tämä on aine joita elimistö tuottaa luonnollisesti ja löytyy sydämestä, maksasta, munuaisista ja haimasta. Koentsyymi Q10 tasot ovat joskus alhaisempi ihmisillä, joilla on sydänsairaus.

Todiste: Jotkut tutkimukset, joissa käytettiin pieniä potilaiden määrää linkki koentsyymi Q10 ) sydän- ja verisuonisairauksien riskitekijöiden, kuten korkean verenpaineen, parantuminen,korkea kolesterolija diabeteksen verensokerin hallinta. Lisää todisteita tarvitaan selvän yhteyden luomiseksi.

Tiedontarpeet: Koentsyymi Q10 voi auttaa vähentää riskiä Joistakin sydänleikkauksen komplikaatioista, mutta ei ole vakuuttavia todisteita siitä, että se auttaa parantamaan sydänsairauksia muilla tavoilla. Lisää tutkimusta on tehtävä sydämen terveyteen liittyvien etujen vahvistamiseksi.

Mikä se on: Antioksidantit, kuten A-, C-, E-vitamiini ja seleeni

Väite: Antioksidantit tunnetaan vähentää oksidatiivista stressiä prosessi, jossa molekyylit aiheuttavat soluvaurioita ja voivat johtaa erilaisiin sairauksiin. Arvellaan, että antioksidanttiset lisäravinteet voivat myös vähentää kroonisten sairauksien, kuten ateroskleroosin (valtimoiden kovettuminen ja paksuuntuminen plakin kertymisestä), sepelvaltimotaudin ja diabeteksen riskiä.

Todiste: Vaikka on näyttöä siitä, että oksidatiivinen stressi voi vaikuttaa sydämen terveyteen , antioksidanttilisä on ei suositeltu sydänsairauksien ehkäisyyn.

losartaani/hctz 50/12,5 mg tabletit

Tiedontarpeet: Antioksidantteja löytyy runsaasti hedelmiä ja vihanneksia sisältävistä ruokavalioista. Hedelmiä ja vihanneksia sisältävä ruokavalio voi auttaa vähentää riskiä useisiin sairauksiin, mukaan lukien sydänsairaudet.

Mikä se on: Päivittäinen monivitamiini

Väite: Tärkeiden vitamiinien ja kivennäisaineiden yhdistelmä voi estää sydänkohtauksen, aivohalvauksen tai sydän- ja verisuoniperäisen kuoleman riskin.

Todiste: On ei merkittävää yhteyttä monivitamiinien ja kivennäisvalmisteiden välillä ja pienempi sydänsairauksien riski.

Tiedontarpeet: Jos kulutat a tasapainoinen ruokavalio täynnä hedelmiä, vihanneksia, proteiinia, terveellisiä rasvoja ja kuitupitoisia täysjyvätuotteita, ei ole tarpeen ottaa päivittäistä monivitamiinia. Itse asiassa kuluttava liikaa rasvaliukoista vitamiinit, jotka voivat varastoitua elimistöön, voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyvä.

Mainos Mainos

Lisäravinteet, jotka voivat olla vaarallisia

Mikä se on: Punainen hiiva riisi

Väite: Tämä täydentää fermentoidusta riisistä valmistettu alentaa kolesterolitasoa monakoliini K -nimisen yhdisteen ansiosta.

Todiste: Monakoliini K on sama vaikuttava aine, joka löytyy kolesterolia alentavista lääkkeistä, jotka tunnetaan nimellä statiinit, ja se voi olla tehokas matala Ja rengas kolestero l riippuen annoksesta.

Tiedontarpeet: Punaista hiivariisiä ei pidä ottaa yhdessä kolesterolia alentavien lääkkeiden, kuten statiinien, kanssa, koska se voi aiheuttaa samanlaisia ​​sivuvaikutuksia kuin statiinit, kuten maksavaurioita ja lihashäiriöitä. FDA ei hyväksy punaisen hiivariisin, joka sisältää enemmän kuin pieniä määriä monakoliini K:tä, myyntiä ravintolisänä, koska sitä pidetään hyväksymättömänä lääkkeenä. Kaikki Yhdysvalloissa myytävät lääkkeet on läpäistävä tiukka testaus , mukaan lukien testaus pitkäaikaista turvallisuutta , ja punaiselle hiivariisille ei ole tehty tätä prosessia. Puhumattakaan siitä, että vaikka yritykset myyvät edelleen punahiivaisen riisin lisäravinteita, monakoliini K:n määriä tällaisissa tuotteissa ei yleensä tiedetä, joten on vaikea määrittää, ovatko tuotteet tehokkaita, turvallisia tai laillisia.

Mikä se on: L-arginiini

Väite: L-arginiini muuttuu typpioksidiksi, mikä auttaa verisuonia rentoutumaan ja laajentamaan, mikä johtaa alhaisempaan verenpaineeseen.

Todiste: Siellä on vähän todisteita että suun kautta otettava L-arginiini voi auttaa alentamaan verenpainetta. Nämä parannukset voitaisiin kuitenkin saavuttaa myös ruokavalion, liikunnan ja stressinhallinnan avulla.

Tiedontarpeet: Yksi opiskella joka testasi L-arginiinilisän vaikutuksia sydämen toimintaan ihmisillä, jotka olivat äskettäin saaneet ensimmäisen sydänkohtauksen, lopetettiin varhain kuuden l-arginiinia käyttäneen osallistujan kuoleman vuoksi; lumeryhmässä ei esiintynyt kuolemia.

Koska L-arginiini voi alentaa verenpainetta, on olemassa vaarallisen alhaisen verenpaineen mahdollisuus, kun sitä käytetään reseptin kanssa verenpainelääke . L-arginiinin on myös havaittu lisääntyvän verenvuotoa riski ja kalium ja se voi häiritä lääkkeitä, jotka tekevät saman, kuten verenohennuslääkkeet tai kaliumlisät.

Mikä se on: Valkosipulin lisäravinteet

Väite: Valkosipuliuutteen lisäravinteet voivat alentaa verenpainetta ja säädellä hieman kohonneita kolesterolitasoja.

Todiste: Valkosipulilisän on havaittu vähentävän hieman kohonnutta LDL:ää (huonoa) kolesteroli yli 2 kuukauden ajan. Valkosipuli voi myös laskea korkea verenpaine .

Tiedontarpeet: Valkosipuli, joko tuoreena tai pillerimuodossa, voi lisätä verenvuodon riski . Tämä voi olla vielä suurempi ongelma, jos joku käyttää jo verenohennuslääkkeitä, kuten varfariinia, aspiriinia tai Plavixia.

Lisäravinteet, jotka saattavat toimia

Mikä se on: Omega-3 rasvahapot

Väite: Omega-3 rasvahapot ovat tyydyttymättömiä rasvahappoja, jotka voivat vähentää kehon tulehdusta, mikä puolestaan ​​​​estää kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien ja aivohalvauksen, riskiä.

Todiste: Omega-3-rasvahappojen on osoitettu alentavan verenpaine . Niiden uskotaan myös mahdollisesti vähentävän riskiä a sydänkohtaus omega-3-rasvahappojen kyky alentaa triglyseridipitoisuutta ja tulehdusta. Omega-3 rasvahappo Kalaöljyn muodossa olevien aineiden on myös osoitettu vähentävän äkillisen sydänkuoleman ja toistuvan sydänkohtauksen riskiä potilailla, joilla on ollut sydänkohtaus.

Tiedontarpeet: Lisäravinteiden lisäksi, joiden laatua ja sisältöä FDA ei sääntele, voit kuluttaa riittävästi omega-3-rasvahappoja elintarvikkeista, kuten rasvaisista kaloista, kuten lohesta tai taimensta, sekä saksanpähkinöistä ja pellavansiemenistä. FDA:n hyväksymiä reseptilääkkeitä, jotka sisältävät omega-3-rasvahappoja ja joita käytetään korkean triglyseriditason hoitoon, ovat Lovaza ja Vascepa.

Mikä se on: Folaatti (B9-vitamiini)

metotreksaattiannos 2,5 mg

Väite: Folaattilisä vähentää aivohalvauksen ja sydänkohtauksen riskiä.

Todiste : Kaiken kaikkiaan monet laadukkaat opinnot ovat osoittaneet, että folaattilisä voi vähentää aivohalvauksen ja sydän- ja verisuonitautien riskiä. Jotkut ihmiset, joilla on alhaisemmat folaattipitoisuudet ja korkeat homokysteiinipitoisuudet, aminohappo, joka voi vaurioittaa valtimoiden sisäseiniä, voivat olla suurempi riski aivohalvauksesta. Folaatin uskotaan vähentävän aivohalvauksen riskiä hajottamalla homokysteiinia.

Tiedontarpeet: Tähän mennessä tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet folaatin hyödyt sydämen terveydelle ihmisillä, joilla on alhainen folaattipitoisuus ja joilla ei ole aiempaa sydänsairautta. Siksi tarvitaan lisää tutkimusta folaatin vaikutusten tutkimiseksi sydänsairausriskiin muissa tutkimusryhmissä, kuten sydänsairauksista kärsivillä.

Mikä se on: D-vitamiini

Väite: Henkilöillä, joilla on alhainen D-vitamiinitaso, on noussut riski sydänkohtauksista, aivohalvauksesta ja verenpaineesta.

Todiste: D-vitamiinilisän on todettu alentaa verenpainetta, mutta vain ihmisillä, joilla oli sekä korkea verenpaine että D-vitamiinin puutos.

Tiedontarpeet: D-vitamiinilisän ei ole osoitettu alentavan verenpainetta ihmisillä, joilla on normaali D-vitamiinitaso ja joilla on myös korkea verenpaine. D-vitamiini voi lisääntyä kalsiumia elimistössä ja tämä voi häiritä muita sydänlääkkeitä, jotka voivat myös nostaa kalsiumia, kuten digoksiini, diltiatseemi, verapamiili ja hydroklooritiatsidi.

Mikä se on: Magnesium

Väite: Magnesiumlisän ottaminen voi auttaa alentamaan verenpainetta.

Todiste: Suun kautta otettavien magnesiumlisäaineiden on havaittu olevan alhainen verenpaine ihmisillä, joilla on hallitsematon verenpaine, kun he ottavat samanaikaisesti verenpainelääkitystä.

Tiedontarpeet: Magnesiumin ei ole osoitettu alentavan tehokkaasti verenpainetta ihmisillä, joiden korkea verenpaine on hallinnassa.

Joten mikä auttaa sydämeni terveyteen?

Jos haluat parantaa sydämesi terveyttä, voit omaksua useita elämäntapakäyttäytymistä avuksesi. Yksi liittyy ruokavalion muuttamiseen. Vähentää natriumia päivittäisessä ruokavaliossa on osoittautunut tehokkaaksi keinoksi vähentää korkean verenpaineen ja sydänsairauksien riskiä. Voit vähentää natriumia ruokavaliossasi seuraavilla tavoilla:

  • Rajoita runsaasti natriumia sisältävien valmiiksi pakattujen tai prosessoitujen elintarvikkeiden, kuten sipsien, suolattujen preteleiden, purkkikeittojen ja deli-liharuokien, tai valmisruokien, kuten joidenkin pakastevaihtoehtojen ja pikaruokien, syömistä.

  • Yrttien ja mausteiden käyttäminen ruoanlaitossa ja aterioiden valmistamisessa suolan lisäämisen sijaan

  • Valmiiksi valmistettujen kastikkeiden, kastikkeiden ja marinaattien nauttimisen vähentäminen

Muita elämäntapamuutoksia, joita voit tehdä parantaaksesi sydämen terveys sisältää:

  • Harjoittelemalla säännöllisesti

  • Ei tupakointia

  • Terveen painon ylläpitäminen

Näiden elämäntapamuutosten lisäksi muista käydä terveydenhuollon tarjoajallasi säännöllisesti tarkistaaksesi verenpaineesi ja kolesterolitasosi. Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on henkilökohtainen tai perhehistoria sydänsairauksista.

Mainos Mainos

Lopputulos

Jotkut lisäravinteet voivat auttaa ehkäisemään tai hoitamaan sydänsairauksia, mutta ne eivät ole taikapilleri. Sydänsairauksien hoito vaatii usein monia erilaisia ​​työkaluja, kuten terveellistä ruokavaliota, liikuntaa ja reseptilääkkeitä. Ja muista, että jos päätät ottaa lisäravinteita päivittäin tukeaksesi sydämesi terveyttä, sinun tulee aina keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen aloittamista. Tämä johtuu siitä, että sinun tulee aina varmistaa, että uusi lisäosa on turvallinen ja tehokas eikä se ole vuorovaikutuksessa käyttämiesi reseptilääkkeiden kanssa.

miten viagra vaikuttaa naisiin
Suositeltava