Murrosikä tytöillä

Mitä jokaisen teinitytön tulee tietää

Kirjoittaja Kerry R. McGee, MD, FAAP | Arvostellut: Sophie Vergnaud, MD 15. lokakuuta 2021

Tärkeimmät takeawayt:

  • Murrosikä on muutoksen aikaa. Se alkaa myöhään lapsuudessa ja päättyy, kun sinusta tulee nuori aikuinen.

  • Tapa, jolla kehosi kehittyy fyysisesti, on ilmeisin murrosiän aikana tapahtuva muutos, mutta myös emotionaalisia ja sosiaalisia muutoksia tapahtuu.

  • Murrosikä voi toisinaan tuntua jännittävältä, ylivoimaiselta, epämukavalta tai hankalalta. Useimmat ihmiset kokevat matkan varrella erilaisia ​​tunteita.

Nuori tytär halaa äitiään vyötärön ympäri, kun hän istuu ulkotuolilla. Äiti istuu tuolin käsivarrella.

Boogich/E+ Getty Imagesin kautta


Sisällysluettelo

Murrosiän alkaminen Fyysinen terveys Emotionaalinen terveys Sosiaalinen terveys Turvallisuus Saada apua Bottom line Viitteet
Mainos Mainos

Kasvaminen on osa elämää, halusimme sitä tai emme. Kasvuvaihetta, joka tapahtuu esi- ja teini-iässämme, kutsutaan murrosikää.

Murrosikä alkaa lapsuudessa, mutta se päättyy aikuisena. Lapset eivät ajattele, toimi tai näytä aikuisilta. Kaikki nämä muutokset tekevät murrosiästä erityisen kiireisen ajan.

Murrosiän aikana alat kehittää taitojasi, joita tarvitset aikuisten velvollisuuksien ja ihmissuhteiden hoitamiseen. Ulkonäkösi muuttuu. Pääset kasvamaan ja kehosi valmistautuu siihen mahdollisuuteen, että saatat jonakin päivänä päättää saada lapsen.

Jotkut teini-ikäiset pitävät aikuiseksi tulemista jännittävänä. Toisten mielestä se on pelottavaa. Useimmilla on siitä sekalaisia ​​tunteita. Hyvä uutinen on, että jokainen aikuinen siellä on käynyt läpi murrosiän ja tullut ulos toiselta puolelta. Ja vaikka murrosiässä on omat haasteensa, se sisältää myös melko suuria mahdollisuuksia.

diklofenaakki sod dr 50 mg

Matkaasi murrosiän aikana ohjaavat hormonisi, aivosi lähettämät viestintäsignaalit, jotka lähetetään muulle kehollesi verenkierrossasi. Yksi hormonisarja kertoo kehollesi, kun murrosiän on aika alkaa. Toinen hormonisarja säätelee, kuinka nopeasti muutokset tapahtuvat matkan varrella. Se on monimutkainen prosessi, jossa on monia eri osia.

Kaikki teini-ikäiset käyvät läpi murrosiän, mutta se riippuu anatomiastasi ja hormoneistasi. Teini-ikäisillä, joilla on miehen anatomia, testosteronihormoni lisääntyy murrosiän aikana. Tämä saa miehen sukuelimet (penis ja kivekset) kasvamaan, alentaa heidän äänenkorkeutta ja laukaisee karvojen kasvua kasvoissa ja vartalossa. Se aiheuttaa myös muutoksia heidän mielialoihinsa ja ihmissuhteisiinsa.

Teini-ikäisillä, joilla on naisen anatomia, erilaiset hormonit - estrogeeni ja progesteroni - aiheuttavat fyysisiä, emotionaalisia ja sosiaalisia muutoksia. Nämä muutokset käsitellään täällä.

Milloin murrosikä alkaa?

Yhdysvalloissa useimmat teini-ikäiset, joilla on naisen anatomia, alkavat murrosiässä 8-13-vuotiaiden välillä . Se, milloin murrosikä alkaa, riippuu useista asioista, kuten:

  • Genetiikka

  • Rotu

  • Etnisyys

  • Kehon paino

  • Ympäristötekijät, kuten ympäristösi kemikaalit, ruokavaliosi ja kuinka paljon liikut

On hyödyllistä tietää, että useimmat tytöt aloittavat murrosiän suunnilleen samassa iässä kuin heidän biologinen äitinsä.

Varhaisin merkki murrosiästä on rintojen silmut . Siitä hetkestä lähtien, kun huomaat rintasilmut, se kestää yleensä n 2 vuotta saada ensimmäiset kuukautisesi.

Pitääkö minun käydä läpi murrosiän?

Murrosiän läpikäyminen on normaali ja terve osa kasvamista. Joten kyllä, kehosi muuttuu luonnollisesti kasvaessasi, etkä todellakaan voi tehdä mitään estääksesi sen. Jos kaikki nämä muutokset stressaavat sinua, etsi luotettava aikuinen, jolle puhua.

Milloin murrosikä loppuu?

Teknisesti murrosikä on ohi, kun kehosi on kasvanut täysin aikuisen kehoon.

Tämä on erilainen kaikille, ja koko prosessi kestää vuosia. Rinnasi lakkaavat kasvamasta ja alkavat näyttää kypsän naisen rinnalta. Vartalohiukset löytävät aikuisen mallinsa ja pysyvät siellä. Ja kuukautisesi löytävät säännöllisen aikataulun, jota seurata. Nämä lopulliset muutokset tapahtuvat niin vähitellen, että et todennäköisesti edes huomaa niitä, mutta on reilua sanoa, että ne voivat jatkua 20-luvun alku .

Entä jos en halua lasta?

Voi vaikuttaa siltä, ​​että murrosikä liittyy kuukautisiin, raskauteen, rinnoista ja vauvoihin, mutta älä huoli: murrosiän läpikäyminen ei tarkoita, että olet valmis synnyttämään.

Murrosikä tarkoittaa muuttumista lapsesta aikuiseksi. Yksi suurimmista eroista lasten ja aikuisten välillä on se, että aikuiset voivat tehdä vauvoja. Vaikka murrosiästä puhuminen tarkoittaa myös puhumista niistä osista, jotka liittyvät raskaaksi tulemiseen, älä huoli: sinulla on monta vuotta aikaa päättää, haluatko koskaan tehdä lapsen.

Fyysinen terveys

Fyysiset muutokset ovat murrosiän ilmeisimpiä merkkejä, ja niiden mukana kasvaa vastuu itsestäsi huolehtimisesta. Käytä hetki ymmärtääksesi, mitä nämä muutokset ovat ja miten tämä koskee sinua.

Kehon muutokset

Olet elänyt lapsen ruumiissa lähes vuosikymmenen. Murrosiän aikana alat vähitellen elää nuoren aikuisen kehossa. Jotta tämä tapahtuisi, kehosi muuttuu ulkoisesti ja sisältä.

Saatat yllättyä, kun katsot peiliin ja näet kuinka aikuiselta näytät. Pidätpä tästä kehityksestä tai vihaat sitä, murrosiän mukana tulevat muutokset ovat normaaleja ja terveellisiä. Ne ovat merkki siitä, että kehosi toimii oikein aikataulun mukaisesti.

Rinnat

Rintojen silmut ovat usein ensimmäiset merkit murrosiästä. Ne tuntuvat kahdelta pieneltä kyhmyltä ihon alla rinnassasi, juuri siellä, missä nännesi ovat.

Jos olet musta tai latinalaisamerikkalainen, alat todennäköisesti huomata nämä, kun olet noin 8-9-vuotias. Jos olet valkoinen tai aasialainen, saatat olla lähempänä 9 tai 10 vuotta. Painavammilla tytöillä on taipumus alkaa murrosikä aikaisemmin kuin laihoilla.

Rintojen kasvaminen täyteen kokoonsa kestää useita vuosia, ja saatat huomata niiden olevan kipeitä sillä välin. Tämä on normaalia. On myös normaalia, että toinen puoli kasvaa nopeammin kuin toinen. Kuten monet murrosiän muutokset, rintojen kasvu on askel, jonka kehosi ottaa, kun se valmistautuu pystymään hoitamaan vauvaa.

Muista, että kasvavat rinnasi ovat yksityisiä. Rintaliivien käyttö auttaa estämään rintojen silmut näkyvistä paidan läpi. Jos sinulla ei ole rintaliivejä, cami tai aluspaita voi auttaa.

Vartalon hiukset

Rintasilmujen ohella vartalon karvat voivat olla yksi ensimmäisistä murrosiän merkeistä. Alat huomaamaan tummia karvoja, jotka kasvavat käsivarsien alla, kasvoillasi ja yksityisellä alueellasi (alushousujen peittämä alue). Jos sinulla on tummemmat hiukset, tämä näkyy paremmin kuin vaaleammat hiukset. Verrattuna muun kehon hiuksiin näistä hiuksista tulee:

  • Paksumpi

  • Kauemmin

  • Tummempi

  • Usein kiharampi

Jotkut ihmiset haluavat poistaa osan vartalokarvasta (tämä pätee erityisesti kainaloihin). Kaikki eivät kuitenkaan tee niin. Vartalon hiukset eivät aiheuta ongelmia, jos jätät sen rauhaan. Parranajo tai vahaus sen sijaan voi olla hankalaa ja voi joskus aiheuttaa ihottumaa tai muita ongelmia. Kun ikää tulee, voit tehdä itse, haluatko poistaa vartalokarvoja vai et.

Finnit ja akne

Ne ärsyttävät vaaleanpunaiset kyhmyt, jotka näkyvät kasvoillesi, rintakehään ja selkään murrosiän aikana näppylöitä . Aknen tyyppejä ovat:

  • Näppylöitä

  • Valkopäät

  • Mustapäitä

  • Kystat

Akne johtuu ihohuokosten tukkeutumisesta. Nämä tukkeutuneet huokoset muodostavat ihollesi taskuja, joissa bakteerit voivat kasvaa ja aiheuttaa tulehdusta.

Ihon pitäminen puhtaana ja vapaana huokosia tukkivasta lialta ja öljystä voi auttaa pysäyttämään aknen. Katsomassa mitä sinä syödä voi myös auttaa. Tiedemiehet uskovat, että hedelmien ja vihannesten lisääminen sekä sokeripitoisten hiilihydraattien ja maitotuotteiden rajoittaminen voivat auttaa vähentämään aknen ongelmia.

Kaikki teini-ikäiset eivät saa näppylöitä, mutta joillain niitä tulee monia. Taipumus saada akne esiintyy perheissä ja on yleistä kaikkialla maailmassa. Onneksi niitä on moniakäsikauppaja reseptihoitoja joka voi auttaa. Keskustele lääkärisi kanssa, jos tarvitset neuvoja siitä, mistä aloittaa.

Kehon tuoksu

Muutokset ihossasi murrosiän aikana lisäävät sen tuottaman öljyn määrää. Tämän myötä hiki haju muuttuu. Jokaiselle murrosiässä olevalle henkilölle kehittyy kehon haju tai haju. Sitä ei tarvitse hävetä, mutta huomaat, että voi olla epämiellyttävää olla lähellä.

Kehon hajun hallinta on jotain, mitä voit tehdä. Käytä deodoranttia peittämään hajuja. Tai käytä antiperspiranttia, joka estää sinua hikoilemasta ja estää hajun leviämisen. Suihkussa käyminen päivittäin (ja erityisesti harjoituksen jälkeen) on tärkeä tapa pitää kehon haju ja rasvainen iho hallinnassa.

Jaksot

Kehosi ulkopuolella tapahtuvien muutosten ohella muutoksia tapahtuu myös sisällä. Kehon osat, jotka voisivat joskus auttaa sinua saamaan vauvan – kohtu ja munasarjat – kehittyvät myös murrosiän aikana. Kun näin tapahtuu, kuukautisesi alkavat tulla.

Kuukautiset ovat pieni verenpurkaus, joka tulee ulos emättimestäsi joka kuukausi. Tämä voi tuntua pelottavalta, jos et odota sitä, mutta se on normaalia. Itse asiassa, koska sitä tapahtuu muutaman päivän ajan joka kuukausi, siihen tottuminen ei kestä kovin kauan.

Kuukautisten mukana voi tulla muitakin oireita. Jotkut ihmiset saavat vatsakipuja, kouristuksia tai aknea. Toiset saavat mielialan muutoksia, kuten masennusta tai ahdistusta. Nämä kuukautisiin liittyvät oireet alkavat usein noin viikkoa ennen verenvuotoa, ja niitä kutsutaan premenstruaaliseksi oireyhtymäksi tai PMS:ksi. Joskus PMS on lievä, mutta joillekin se voi aiheuttaa todellisia ongelmia. On tärkeää keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa, jos kuukautisiin liittyvät oireet ovat sinulle ongelma.

Ensimmäiset kuukautiset ovat nimeltään kuukautiset. varten useimmat tytöillä kuukautiset tapahtuvat normaalisti heidän 8. ja 16. syntymäpäivän välillä. Yleisin kuukautisten ikä on noin 11 tai 12 vuotta vanha. Jos haluat saada paremman käsityksen ensimmäisten kuukautisten alkamisesta, keskustele äitisi, vanhemman sisaresi tai muun lähisukulaisen kanssa ensimmäisten kuukautisten alkamisesta. Vaikka siihen vaikuttavat monet tekijät, kuukautisten alkamisikä vaihtelee perheissä.

Joka kerta kun kuukautiset alkavat, veri valuu ulos emättimen kautta ja näet sen wc:ssä tai alushousuissasi. Se kestää muutaman päivän, etkä voi hallita sitä. Vaikka näyttää siltä, ​​että sinulla on verta, se ei satu, kun tämä veri tulee ulos. Alusvaatteisiin tarttuvat erityiset imukykyiset pehmusteet ovat helpoin tapa estää verta pääsemästä vaatteillesi.

On hyvä idea pitää ajanmukaisia ​​tyynyjä (kutsutaan myös maksi- tai pikkuhousuihin) mukanasi joka päivä. Varsinkin teini-iässä voi olla hyvin vaikea tietää, milloin se tapahtuu. Jos kuukautisesi alkavat eikä sinulla ole tyynyjä käsillä, muista, että useimmat aikuiset ymmärtävät, mitä käyt läpi. Koulun sairaanhoitaja, opettaja tai valmentaja voi hankkia sinulle mitä tarvitset.

Fyysisesti terveenä pysyminen

Mitä vanhemmaksi tulet, sitä enemmän on sinun tehtäväsi pitää itsesi terveenä. Kun kehosi kasvaa ja muuttuu, sinun on opittava pitämään siitä huolta. Tämän tekeminen on tärkeä osa vahvaksi aikuiseksi kasvamista.

Harjoittele

Aktiivisuus on tärkeää teini-iän aikana. Monet teini-ikäiset urheilevat tai osallistuvat harrastuksiin tai töihin, jotka pitävät heidät liikkeessä. Jos et, on hyvä idea etsiä niitä. Senkin jälkeen, kun olet kasvanut, lihaksesi ja luusi kypsyvät edelleen. Säännöllinen harjoittelu pitää sinut kunnossa. Lisäksi liikunta auttaa uneen ja stressiin, kohottaa mielialaa ja vähentää kuukautisten aiheuttamia epämiellyttäviä oireita. Ennen kaikkea se auttaa sinua luomaan hyviä tapoja tulevaisuutta varten.

Ravitsemus

Teini-ikäisenä sinulla on luultavasti enemmän vapautta valita mitä syöt kuin koskaan ennen. Tämä tarkoittaa, että on aika alkaa kiinnittää huomiota siihen, mitä kulutat. Terveellinen syöminen on tärkeää monista syistä - ei vain kehon painosta.

Jotkut ruoat, kuten tuoreet hedelmät ja vihannekset, ovat erittäin ravitsevia. Toiset, kuten sokeriset jälkiruoat ja paistetut ruoat, sisältävät tonnia kaloreita antamatta keholle paljon ravintoa.

Sokerin ja hiilihydraattien kauppa tuoreilla hedelmillä, vihanneksilla ja täysjyväviljoilla tarjoaa monia palkintoja. Ensinnäkin nämä ruokavaliomuutokset voivat auttaa parantaa akne. Ja hyvästä ravinnosta on hyötyä myös mielialaasi. Riittävä raudan saanti voi estää sinua tuntemasta oloasi hitaalta ja väsyneeltä. Kalsium ja D-vitamiini ovat tärkeitä luille, jotka ovat lopettamassa kasvuaan. Folaatti on tärkeä teini-ikäisille tytöille, koska se voi vaikuttaa tuleviin raskauksiin. C-vitamiini ja sinkki auttavat tukemaan immuunijärjestelmääsi, jotta et sairastu.

Nukkua

Kehosi työskentelee kovasti saadakseen kasvun loppuun, joten tarvitset hyvää unta nyt enemmän kuin koskaan. Teinien pitäisi nukkua ainakin 9 tuntia päivässä, ja jotkut tarvitsevat enemmän. Tämä tarkoittaa, että jos sinun täytyy herätä kello 7 päästäksesi kouluun, sinun on oltava täysin unessa (ei vain valmistautumassa nukkumaan) vähintään klo 22 mennessä.

huonoja kolesteroliruokia välttää

Me kaikki nukumme parhaiten, kun noudatamme säännöllistä aikataulua, joten normaalia myöhemmin herääminen perjantai-iltana voi tuhota unesi päivien jälkeen. Ja vaikka onkin mukavaa nukkua sunnuntaiaamuna, myöhään nukkuminen vaikeuttaa kehosi rentoutumista, kun on aika mennä nukkumaan sinä iltana.

Kun olet väsynyt, kaikki on vaikeampaa. Kun nukut tarpeeksi, voit:

  • Voida paremmin

  • Opi paremmin

  • Näytä paremmalta

  • Olkaa rohkeampia

Hygienia

Hyvä hygienia tarkoittaa itsesi puhtaana pitämistä. Ihosi tuottaa enemmän öljyä murrosiän alkaessa. Tämä on täysin normaalia. Puhtaana pysyminen auttaa ongelmia, kuten vartalon hajua ja aknea, sekä ehkäisee rasvaisen ihon ja hiusten muodostumista.

Suihkussa käyminen päivittäin auttaa pitämään olosi raikkaana. Ja älä unohda: Hampaistasi huolehtiminen on myös osa hyvää hygieniaa. Harjaus ja hammaslangan käyttö auttavat ehkäisemään pahanhajuista hengitystä, ja hampaiden hyvä puhdistaminen on erityisen tärkeää, jos sinulla on hammasraudat tai pidike.

Mainos Mainos

Emotionaalinen terveys

Murrosikä on täynnä tunteita . On todennäköistä, että tunnet kaikki tunteesi teini-iässä voimakkaammin kuin nuorempana. Lisäksi sinulla on enemmän itsenäisyyttä, ja se tuo mukanaan uusia stressitasoja. Ystävyyssuhteiden ja suhteiden ylä- ja alamäkiä voi todellakin vaikuttaa tunne-elämääsi.

Mielialan muutoksia

Saatat huomata, että mielialasi on intensiivisempi murrosiän alkamisen jälkeen. Kun vanhenet, opit tunnistamaan, milloin tunteesi kasvavat liian voimakkaiksi tilanteeseen. Joskus auttaa poistumaan tilanteesta ja pitämään tauko.

Stressi

Teinillä on niin paljon meneillään. Elämän paineet voivat todella alkaa painaa sinua:

  • Koulu

  • Arvosanat

  • Ystävät

  • Urheilu

  • Tehdä työtä

  • Aktiviteetit

Lisäksi olet saattanut ansaita itsellesi maineen hyvänä opiskelijana tai upeana urheilijana nuorempana. Kuinka voit jatkaa tätä, kun aikasi vaatii niin paljon?

Muista, että jokainen kokee paineita teini-iässä. Et ole yksin. Kovasti työskenteleminen ja parhaansa tekeminen on hyödyllistä, mutta täydellisyyden odottaminen ei. Keskity asioihin, joihin voit hallita, ja opi selviytymään asioista, joita et voi hallita.

Jos tunnet olosi ylivoimaiseksi, voi auttaa neuvonantajan kanssa puhuminen. Joskus ajatustesi jakaminen ammattilaisen kanssa voi auttaa sinua saamaan selkeämmän käsityksen prioriteeteistasi. Huolia, joka häiritsee sinua tai pitää sinut hereillä yöllä, kutsutaan ahdistukseksi, ja se on sairaus. Ahdistuneisuus on hyvin yleistä nuorilla, ja niitä onhoidotjoka voi auttaa. Jos huomaat, että stressi estää sinua menestymästä, on aika keskustella lääkärin kanssa.

Masennus

Surullinen olo on osa elämää. Kun olet teini, saatat tuntea surua ilman syytä. Joskus surun tunne voi olla suurempi kuin sen tilanteen pitäisi olla. Toisinaan saattaa tuntua, että suru ei vain katoa. Jos sinusta tuntuu siltä, voit olla masentunut .

Niitä on monia erilaisia masennus . Jotkut tyypit ovat lieviä ja tulevat ja menevät aiheuttamatta suurta haittaa. Muut masennukset ovat voimakkaita. Nämä voivat kestää pitkään, jos niitä ei käsitellä kunnolla. On hyödyllistä tietää, että masennus on hyvin yleistä, mutta sen hoito vaatii usein ammattilaisen. Älä pelkää pyytää apua, jos luulet olevasi masentunut.

PMS

PMS tarkoittaa premenstruaalista oireyhtymää. Se on nimitys oireille, joita esiintyy joka kuukausi, kun hormonisi muuttuu juuri ennen kuukautisten alkamista. Se on erilainen kaikille, mutta monet tytöt huomaavat olevansa ärtyneempiä tänä aikana. Jotkut saavat vatsakipua ja kouristuksia. Toiset voivat tuntea olonsa masentuneeksi tai saada päänsärkyä. Joillekin tytöille PMS on iso juttu. Toisille sitä tuskin huomaa.

Saatat kuulla ihmisten vitsailevan PMS:stä, mutta se ei ole naurettava asia. Hormonit ovat todellisia, ja kaikilla on niitä. Jos muuttuvat hormonisi saavat sinut tuntemaan olosi surulliseksi, sairaaksi tai ahdistuneeksi, keskustele lääkärin kanssa. On monia asioita, jotka voivat auttaa.

Psyykkiset ongelmat

Teini-ikäisille mielenterveys on iso asia. On olemassa useita mielenterveysongelmia, jotka alkavat teini-iässä. Jos kohtaat ongelmia, kuten syömishäiriöitä, päihteiden väärinkäyttöä tai itsemurhaa, ne tulevat yleensä osaksi kuvaa tässä iässä. Vaikka sinulla ei olisi mielenterveysongelmia, tunnet todennäköisesti jonkun, jolla on.

Yleensä mikä tahansa käyttäytyminen tai tapa, joka estää sinua elämästä tervettä, onnellista elämää, on ongelma. Usein emme voi tunnistaa näitä ongelmia itsessämme. Ja vaikka voisimmekin, emme ehkä pysty taistelemaan niitä vastaan. Usein vaatii jonkun muun huomauttamaan, kun oma käyttäytymisemme estää meitä, kuten:

  • Vanhempi

  • Opettaja

  • ystävä

  • Ammattimainen neuvonantaja

Vakavammat psykiatriset ongelmat, kuten esimerkiksi kaksisuuntainen mielialahäiriö, skitsofrenia ja riippuvuus, tarvitsevat aina ammattilaisen hoidon. On olemassa lääkkeitä ja hoitoja, jotka voivat auttaa. Jokaiselle, joka kamppailee tällaisten ongelmien kanssa, yhteyden saaminen mielenterveysalan ammattilaiseen on kriittinen.

Pysyä henkisesti terveenä

Kaiken teini-ikäisiin kohdistuvan paineen vuoksi on hyvä idea ryhtyä toimiin henkisen terveytesi suojelemiseksi. Loppujen lopuksi emotionaalinen terveytesi on keskeinen yleiselle terveytellesi. Tässä on joitain asioita, joita voit tehdä suojellaksesi itseäsi.

Katkaista

Olet kuullut sen aiemmin: Sosiaalinen media vetää sinua alas. Verkkoyhteydellä voi olla etuja, mutta on helppo unohtaa todellinen maailma, kun vietät koko päivän virtuaalimaailmassa.

Kysy itseltäsi, kuinka monta tuntia päivässä haluat viettää sosiaalisessa mediassa. Seuraa sitten omaa sosiaalisen median aikaasi päivän tai kaksi. Oletko lähellä merkkiäsi? Useimmat meistä viettävät verkossa paljon enemmän tunteja kuin uskommekaan.

z-pakkaus keuhkokuumeeseen

Mutta yhteyden katkaiseminen tarkoittaa enemmän kuin vain puhelimen sammuttamista. Sinun on ehkä katkaistava yhteys ystäviin, jotka häiritsevät sinua. Tai pidä tauko toiminnasta, joka on vallannut elämäsi. Ehkä sinun täytyy päästä pois kotoa ja viettää aikaa luonnossa. Mieti, mitä yhteyden katkaiseminen sinulle tarkoittaa. Kuinka voit ottaa askeleen taaksepäin rutiinistasi ja antaa itsellesi tilaa hengittää?

Harjoittele

Ehkä rakastat sitä tai ehkä vihaat sitä, mutta liikunta vapauttaa ilohormoneja, jotka voivat auttaa vastustaa stressiä ja negatiivisia tunteita. Sen ei tarvitse olla organisoitua urheilua, eikä sinun tarvitse tulla hulluksi ja alkaa harjoitella maratonia varten. Yksinkertaiset liikkeet voivat auttaa, kuten:

  • Venyttely

  • Kävely

  • Tanssii

  • Jooga

Mitä tahansa päätätkin tehdä, kehosi liikkuminen joka päivä voi auttaa sinua pysymään positiivisena. Liikunta auttaa PMS-oireet , myös.

Sitoutua

Yksi loistava tapa keskittyä mielesi uudelleen on liittyä ryhmätoimintaan. Oleminen mukana on hyvä sinulle, ja sosiaaliseen toimintaan osallistuminen auttaa rakentamaan taitojasi ja ystäväryhmiäsi. Jos voit, liity seuraan:

  • klubi

  • Ryhmä

  • Joukko

  • Tiimi

Viettää aikaa ystävien seurassa. Teini-iässäsi on hyvä aika kokeilla jotain uutta.

Sosiaalinen terveys

Sosiaalinen elämämme on yhteyksistämme muihin ihmisiin. Aivan kuten fyysinen ja emotionaalinen minämme muuttuvat murrosiän aikana, myös sosiaalinen minämme muuttuu. Tutkimus osoittaa, että murrosiän aikaiset aivomuutokset tekevät meistä erityisen herkkiä sille, mitä muut meistä ajattelevat. Pitkällä aikavälillä tämä saattaa olla hyödyllistä, mutta lyhyellä aikavälillä se voi vaikeuttaa ihmissuhteita.

Ystävät

Nyt kun kasvat aikuiseksi, sinulla on enemmän valinnanvaraa ystävien kanssa, joiden kanssa vietät aikaa. Monille teini-ikäisille ystävät ovat erittäin tärkeä vaikuttaja murrosiän aikana. Valitse ystäviä, jotka tekevät sinusta enemmän sellaisen kuin haluat olla.

Hyvien löytäminen

Hyvät ystävät ovat korvaamattomia, mutta mistä tietää, onko joku hyvä ystävä? Tässä aloitus:

  • Heidän tulee olla ystävällisiä sinulle ja ihmisille, joista välität.

  • Sinun ei tarvitse näyttää tai toimia tietyllä tavalla pitääksesi heidät ystävänä.

  • Joku, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi luonnollisessa itsessäsi, kannattaa pitää lähelläsi.

Huonojen välttäminen

Ystävien ei pitäisi lisätä stressiäsi. Onko sinulla ystäviä, jotka saavat sinut työskentelemään kovasti vain pysyäksesi heidän kanssaan ystävänä? Jos olet huolissasi tiettyjen asioiden tekemisestä, tekemisestä tai sanomisesta, jotta he pitävät sinusta, nuo ihmiset eivät todennäköisesti ole sen arvoisia.

Joskus on vaikea irtautua huonoista ystävistä, mutta etsi tapoja viettää vähemmän aikaa ihmisten kanssa, jotka tekevät sinut huolestuneeksi tai onnettomaksi. Sen sijaan vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka nauttivat siitä, että olet sinä. Kaikki ovat huolissaan olla suosittuja näinä päivinä, mutta suosittu on väliaikaista. On paljon tärkeämpää viihtyä siinä, kuka olet.

Perhe

Sinut kasvattaneet ihmiset eivät lähde pois. Mutta kuinka voit käsitellä heitä, kun he eivät enää ymmärrä maailmaasi?

Lautasalustasi

Murrosiän aikana se on normaali työntääksesi hieman pois perheestäsi. Loppujen lopuksi olet kehittymässä omaksi ihmiseksi, jolla on omat ajatuksesi asioista. Joskus vanhempasi saavat sinut vihaiseksi, ja saatat ihmetellä, kuinka he voivat nähdä maailman niin eri tavalla kuin sinä. Murrosiän aikana on normaalia, että haluat vähän tilaa pois perheestäsi.

Sen lisäksi huomaat, että olet valmis tekemään joitain asioita ilman vanhempiasi, kuten:

  • Ostokset

  • Leffaan menossa

  • Syödä ulkona

  • Itsesi puolesta puolustaminen

Nämä ovat jännittäviä hetkiä, ja ne ovat osa teini-iän hauskaa. Kun opit navigoimaan maailmaa pois perheestäsi, on hyödyllistä, että sinulla on luotettavia ystäviä, joiden kanssa kokeilla näitä asioita.

Sinun turvaverkkosi

Muista, että perheesi saattaa saada sinut hulluksi, mutta he ovat silti osa elämääsi. Useimmiten tämä on hyvä asia. Jos he tukivat sinua, kun kasvoit, he jatkavat tukemistasi vanhetessasi. Ja vaikka biologinen perheesi ei auttanut sinua matkan varrella, elämässäsi on todennäköisesti muita, jotka auttoivat sinua.

Sinusta saattaa tuntua, että et tarvitse perhettäsi nyt niin paljon kuin nuorempana. On totta, että tarpeesi muuttuvat. Mutta jos tiedät, että sinulla on turvallinen pesä, johon voit palata, jos tarvitset sitä, voit kokeilla uusia asioita. Hyvän suhteen ylläpitäminen sinua kasvattaneiden ihmisten kanssa auttaa sinua pitkälle tulevaisuuteen. Muun muassa, tutkimusta osoittaa, että pitkäaikainen perheen tuki voi estää mielenterveysongelmien pahenemisen.

Suhteet

Murrosiän myötä syntyy vaisto pariutumiseen. Joillekin lapsille poika- ja tyttöystävät alkavat olla pakkomielle. Mutta ihmissuhteet vaikeuttavat kaikkea. Onko se sen arvoista?

Yhdessä oleminen

Ihastuminen ja rakastuminen ovat mahtavan voimakkaita tunteita. Kun koet ne ensimmäisen kerran, voi olla vaikea ajatella mitään muuta. Vaikka tämä voi tuntua hyvältä, se on myös riskialtista. Tunteiden ylikuormittuminen voi helpottaa sen, että muistat elämäsi tärkeitä asioita.

Parisuhteessa oleminen voi myös tehdä sinusta haavoittuvan. Aivan kuten ystävien ei pitäisi saada sinusta pahaa oloa omasta itsestäsi, ei myöskään poika- tai tyttöystävän. Sinun ei pitäisi koskaan joutua tekemään, sanomaan tai olemaan mitään, mikä ei sovi sinulle, vain säilyttääksesi suhteen. Huonot ihmissuhteet ovat yleisiä, ja niitä voi olla erittäin vaikea havaita – varsinkin kun olet yhdessä. Kuuntele ihmisiä, jotka välittävät sinusta. Jos he ovat huolissaan, sinunkin pitäisi olla.

Ei olla yhdessä

Saattaa näyttää siltä, ​​että kaikki ympärilläsi olevat muodostavat parin, mutta todennäköisesti useimmat ihmiset eivät vielä ole. Päätös keskittyä itseesi ja ystävyyksiisi on vahva valinta murrosiän aikana. Ihminen, joka tuntee olonsa mukavaksi ja tekee itsevarmasti omat päätöksensä, on parasta kauneutta.

Muista, että tämä on aika, jolloin saat rakentaa itsenäisyyttäsi. Ja riippumattomuus on kyse siitä, että olet sinä itse.

Ajan viettämistä yksin

Riippumatta siitä, mitä muuta sinulle tapahtuu sosiaalisesti, haluat varmistaa, että sinulla on aikaa olla yksin. Oman rentoutumisajan löytäminen voi olla vaikeaa kiireisessä aikataulussa, varsinkin jos sinulla on suuri perhe tai paljon toimintaa. Yksinajan luominen voi vaatia todella vaivaa. Mutta tarvitset aikaa ja tilaa tutkiaksesi uusia tunteita sisälläsi.

Mitä sinun pitäisi tehdä, kun olet yksin? Istu ja mieti. Mene kävelylle. Tarkkaile luontoa. Tai ehkä kokeile jotain luovaa, kuten:

Parasta yksinäisyydessä on se, että saat tehdä mitä haluat. Mutta varo tätä yleistä sudenkuoppaa: Älä vietä aikaa yksin katsomalla sosiaalista mediaa nähdäksesi, mitä muut tekevät!

Sosiaalisessa maailmassamme yksin olemista kohdellaan joskus huonona asiana. Mutta yksin oleminen ei ole ollenkaan huono asia – sinun on aikasi olla juuri se, joka haluat olla. Toisin sanoen, se on tilaisuutesi nauttia hämmästyttävästäsi.

Turvallisuus

Murrosiän mukana tulevat uudet kokemukset ja itsenäisyys merkitsevät myös uusia vaaroja. Sinun vaihtaa aivot antavat sinun käsitellä monimutkaisempia tilanteita kuin koskaan ennen. Tämä voi olla jännittävää, mutta myös pelottavaa. Omien päätösten tekeminen tarkoittaa myös sitä, että tiedät milloin – ja miten – pelata varman päälle.

Riskinotto

Ihmiset puhuvat riskinotto teini-ikäisten mielestä se on huono asia, ja joskus se onkin. Mutta on myös hyviä riskejä, joita voit ottaa näiden vuosien aikana.

Milloin mennä siihen

Koskaan ei ole ollut parempaa aikaa koe-esiintymiseen kyseisessä osassa, koeajolle kyseiseen tiimiin tai ehdolle tuohon valittuun virkaan. Toki et ehkä selviä, mutta olet nuori ja vielä opit. Kun kehosi ja aivosi alkavat kypsyä, alat tietää, kuka haluat olla ja missä intohimosi ovat.

Mikä innostaa sinua? On sinun aikasi valita. Sinulla ei ehkä vielä ole taitoja tai kokemusta saavuttaaksesi tavoitteesi, mutta nyt on hyvä aika alkaa yrittää päästä niihin. Olet hyvässä iässä yhteydenpitoon mentoreihin, jotka voivat ohjata sinua. Tämä on elämänvaiheen alku, jolloin saat keskittyä itseesi.

amoksisilliinipurkki clavul 875 125

Milloin pelata varman päälle

Kun teinit itsenäistyvät ensimmäistä kertaa, ei ole yllättävää, että jotkut tekevät huonoja valintoja. Joissakin tapauksissa he onnistuvat Todella huonoja valintoja. Terveellisten valintojen tekeminen, varsinkin kun ne ovat vastoin sitä, mitä ystäväsi tekevät, on yksi murrosiän vaikeimmista haasteista.

Onneksi teillä on vahvat voimat puolellanne. He tukevat sinua, olipa se sinun:

  • Perhe

  • Hyvät ystävät (ne, jotka arvostavat sinua sellaisena kuin olet luonnostaan)

  • Opettajat

  • Muut vastuulliset aikuiset elämässäsi

Lisäksi yhteiskuntamme säännöt ja lait ohjaavat meidät pois haitallisista valinnoista. Jos ystäväsi pyytävät sinua rikkomaan sääntöjä, ota askel taaksepäin ja mieti kahdesti. Sinulla on aina valta valita, millainen ihminen haluat olla.

Uusi itsenäisyytesi on jännittävää, ja jos valitset viisaasti, saat sitä enemmän. Jos kuitenkin alat tehdä huonoja valintoja, vaihtoehdot vähenevät. Varma pelaaminen, sääntöjen noudattaminen ja oikein tekeminen eivät ole merkkejä heikkoudesta. Ne ovat päinvastaisia: Ne ovat merkkejä siitä, että olet valmis ottamaan vastaan ​​edessäsi olevat vastuut.

Vastuullisuus

Kun käyt läpi murrosiän, saat enemmän vastuuta itsestäsi. Tämä tarkoittaa, että opit ottamaan vastuun omasta terveydestäsi, turvallisuudestasi ja tulevaisuudestasi. Joskus se tarkoittaa myös vastuun ottamista toisista, esimerkiksi jos olet lastenvahti tai leiriohjaaja.

Vastuun kantaminen on paras osa kasvamista

Kun sinulla on vastuuta, et koskaan halua antaa sitä takaisin. Mahdollisuus hallita elämäsi suuntaa on paras tunne siellä.

Kun sinulle annetaan vastuu, sinun on tehtävä päätöksiä pitääksesi itsesi ja muut terveinä ja turvassa. Se tarkoittaa, että joku luottaa sinuun. Ota velvollisuutesi vakavasti, ja ihmiset luottavat sinuun yhä enemmän. Vastuu tarkoittaa sitä, että sinulla on vapautta elää elämääsi niin kuin haluat.

Joskus se on liikaa

Meille kaikille on aikoja, jolloin kaikki haasteet ja valinnat alkavat tuntua ylivoimaisilta. Älä huoli: On hyvä olla joskus vielä lapsi. Itse asiassa on normaalia, että liikut edestakaisin vastuullisen nuoren aikuisen ja hajanaisen lapsen välillä. Ihmiset, jotka pitivät huolta sinusta nuorempana, tukevat sinua jatkuvasti. Jos kaikki nämä muutokset tuntuvat enemmän kuin pystyt käsittelemään, keskustele luotettavan aikuisen kanssa. Jokainen tuntemasi aikuinen kävi läpi murrosiän ja selvisi hengissä. Sinäkin tulet.

Mainos Mainos

Saada apua

Murrosikä on terve prosessi, joka tapahtuu, kun kaikki toimii niin kuin pitää. Tämä ei tarkoita, että se olisi helppoa tai samaa kaikille, mutta sen pitäisi noudattaa kaavaa. Kun ei, voi olla aika keskustella ammattilaisen kanssa.

Kun murrosikä ei mene kunnolla

Joskus murrosiän laukaisevat hormonit eivät potkaise juuri niin kuin niiden pitäisi. Toisinaan lapsille alkaa kehittyä murrosiän fyysisiä merkkejä (kuten rintojen silmuja tai karvoja yksityisillä alueillaan), kun he ovat pieniä. Toisinaan teini-iässä olevat tytöt saattavat edelleen odottaa näiden asioiden tapahtuvan. Jos tämä olet sinä, älä odota kysyäksesi lääkäriltä. Murrosikää ohjaavat hormonimuutokset ovat monimutkaisia, ja joskus asiat voivat mennä pieleen. Onneksi on olemassa hoitoja, jotka voivat auttaa.

Jos kaikki tuntuu ylivoimaiselta

Murrosikä on muutosten aikaa. Joskus kaikkea muutosta voi olla vaikea käsitellä. Jos sinusta tuntuu, että et vain kestä sitä enää, keskustele luotettavan aikuisen kanssa. Vanhempasi ja muut sinusta välittävät aikuiset voivat olla hyviä resursseja, kun kohtaat kasvamisen haasteita.

Monet teini-ikäiset hyötyvät keskustelemisesta neuvonantajan tai muun ammattilaisen kanssa murrosiän aikana. Tämä voi olla merkki siitä, että olet valmis ottamaan vastuun terveydestäsi. Luotettu neuvonantaja tai terapeutti voi usein näyttää sinulle, kun emotionaalista tai sosiaalista terveyttäsi testataan, ja auttaa sinua löytämään tapoja saada asiat takaisin fokukseen.

Tavallinen lääkärisi tai terveydenhuollon tarjoaja on hyvä paikka aloittaa, jos haluat löytää terapeutin. He voivat usein antaa suosituksia. Teini-ikäisenä sinulla on oikeus keskustella terveydenhuollon tarjoajan tai terapeutin kanssa yksin, ilman vanhempiasi. Jos sillä on sinulle merkitystä, voit pyytää jakamiesi tietojen salassapitoa. Iästäsi ja asuinpaikkasi laeista riippuen useimmat terveydenhuollon tarjoajat ja terapeutit voivat löytää tapoja auttaa sinua ilman, että vanhempasi ovat mukana.

Jos et ole tyytyväinen tähän suunnitelmaan, käytettävissäsi on myös resursseja verkossa. Tässä on joitain paikkoja aloittaa:

Lopputulos

Lapsesta aikuiseksi kasvaminen sisältää monia muutoksia. Jotkut muutoksista ovat fyysisiä, mutta myös tavat, joilla käsittelemme tunteitamme ja suhteitamme, kehittyvät ja kypsyvät kasvaessamme. Kaikki nämä muutokset voivat saada murrosiän tuntumaan ylivoimaiselta ajalta. Se auttaa muistamaan, että kaikki käyvät läpi tämän vaiheen ja että kaikki ei ole huonoa. Aikuiseksi tuleminen tuo mukanaan myös uusia velvollisuuksia, vapauksia ja mahdollisuuksia.

Suositeltava