Miten krooninen stressi vaikuttaa terveyteen?

Oletko stressaantunut? Et ole yksin. Suurin osa amerikkalaisista ilmoittaa tuntevansa stressiä useista eri aiheista. Valitettavasti kroonisella stressillä voi olla suuri vaikutus fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiisi. Stressin terveellisten ja epäterveellisten vaikutusten tunteminen ja sen hallinnan oppiminen voi auttaa sinua välttämään joitain pitkän aikavälin seurauksia.

Nuori nainen etsii stressaantunutta kannettavaa tietokonetta yöllä keittiössään.

LordHenriVoton/E+ Getty Imagesin kautta

Mainos Mainos

Mitä stressi on?

Stressi on kehosi automaattinen vastaus pelottavaan tai uhkaavaan tilanteeseen. Se on sen tapa pitää sinut turvassa.

Jos näet karhun vaelluksen aikana, aivosi antavat hälytyksen. Vastauksena tähän hälytykseen lisämunuaiset vapauttavat stressihormoneja, kuten adrenaliinia ja kortisolia. Nämä hormonit valmistavat kehosi vastaamaan uhkaan. Esimerkiksi adrenaliini laukaisee sydämesi ja valtimosi lähettämään enemmän verta jalkoihin, jotta voit paeta karhua. Kehosi reaktio stressiin voi pelastaa henkesi!

mitä kannattaa välttää korkean kolesterolin takia

Stressi voi jopa saada sinut kehittymään jollain tavalla. Jos sinulla on suuri työesittely tulossa, stressi saattaa saada sinut käyttämään enemmän aikaa valmistautumaan suureen päivään. Kun pidät hyvin suunnitellun esityksen, stressisi häviää.

Stressi voi tulla monista lähteistä elämässäsi. Mukaan Stressi Amerikassa -tutkimus 2019 American Psychological Association julkaisi, huoli joukkoampumisesta ja terveydenhuollosta ovat kaksi yleisimmistä aikuisten kroonisen stressin syistä.

Miten stressi muuttuu krooniseksi?

Joskus aivosi havaitsevat uhan, joka ei katoa heti. Nämä uhat eivät ole hengenvaarallisia, mutta ovat silti vakavia tai huolestuttavia.

Sinulla voi esimerkiksi olla vaikeuksia saada työprojektit päätökseen ajoissa, jolloin vietät enemmän myöhäisiä iltoja toimistossa. Vaikka kehosi ei ole välittömässä vaarassa, aivosi näkevät tämän uhkana. Tässä tapauksessa uhka on seurausta siitä, että et täytä työodotuksiasi. Saatat olla huolissasi siitä, että et saa työsi loppuun, saat pomosi nuhteen ja ehkä jopa menetät työsi. Tämäntyyppinen havaittu uhka voi kestää pitkään.

Stressi muuttuu krooniseksi, kun se ei katoa. Toisin sanoen hälytyskellot eivät sammu. Kroonisessa stressissä olevien ihmisten veressä kiertää säännöllisesti stressihormoneja. Kun nämä hormonit pysyvät verenkierrossasi liian kauan, niillä voi olla negatiivinen vaikutus fyysiseen ja henkiseen terveyteen.

Mitkä ovat kroonisen stressin oireet?

Stressi voi aiheuttaa sekä fyysisiä että psyykkisiä oireita. Kun stressi muuttuu krooniseksi, nämä oireet voivat alkaa häiritä päivittäistä elämääsi.

Tässä on joitain oireita saatat kokea, jos sinulla on krooninen stressi:

Mainos Mainos

Mitkä ovat stressin pitkäaikaisvaikutukset?

Stressi painaa kehoasi valtavasti. Ajan myötä se voi laukaista tai pahentaa monia lääketieteellisiä ja mielenterveyttä ehdot , mukaan lukien:

  • Hengitysvaikeuksia: Stressi voi tehdä hengitysongelmia astma tai krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD) pahenee ja tekee sinusta alttiimman vilustumiselle.

    amox tr k clv 875 125 mg
  • Liikalihavuus: Stressi voi johtaa ylensyömiseen, mutta myös himoon mukavia ruokia jotka sisältävät runsaasti rasvaa ja sokeria, mikä voi lisätä liikalihavuuden riskiä.

  • Immuunihäiriöt: Pitkäaikainen stressi voi pahentaa autoimmuunisairauksia, kuten nivelreumaa, ja heikentää immuunijärjestelmääsi.

  • Korkea verenpaine ja sydänsairaudet: Pitkäaikainen stressi voi nostaa verenpainetta ja aiheuttaa tulehdus sepelvaltimoissa , joka voi johtaa sydänkohtaukseen.

  • Diabetes: Stressi aiheuttaa hormonien vapautumista, jotka voivat nostaa verensokeritasoja (hyperglykemia). Merkittävä elämän stressi voi myös johtaa diabeteksen puhkeamiseen.

  • Masennus ja ahdistus: Tutkimuksissa on löytyi että suuret stressaavat tapahtumat, kuten avioerot, työttömyys ja vakava lääketieteellinen diagnoosi, voivat laukaista vakavan masennuksen ja ahdistuksen.

  • Huumeiden ja alkoholin väärinkäyttö: Alkoholia ja huumeita käytetään yleisesti selviytymään stressistä ja stressiin liittyvistä tiloista, kuten masennuksesta ja ahdistuksesta.

  • Syömishäiriöt: Syömishäiriöt, kuten bulimia ja anoreksia, ovat muita tapoja, joilla ihmiset voivat selviytyä jatkuvasta stressistä.

  • Syöpä: Mukaan National Cancer Institute Stressin ja syövän välinen yhteys on epäsuorampi ja sen uskotaan liittyvän käyttäytymiseen, jota ihmiset harjoittavat käsitelläkseen stressiä, kuten tupakointia, ylensyöntiä ja alkoholin käyttöä.

    mitkä ovat allopurinolin käytön sivuvaikutukset

Jos pystyt hallitsemaan stressiäsi, voit vähentää näiden olosuhteiden vaikutuksia tai estää niitä.

Kuinka voit hallita stressiä?

Saatat pystyä käsittelemään kroonista stressiä aiheuttavan tilanteen suoraan. Jos esimerkiksi työskentelet liian myöhään, voit ehkä keskustella pomosi kanssa työmäärästäsi.

Mutta on aikoja, jolloin et ehkä pysty pääsemään eroon stressin lähteestä. Taloudelliset ongelmat, perheriidat ja työvaatimukset eivät aina löydä yksinkertaisia ​​ratkaisuja. Silloin on tärkeää, että pidät huolta itsestäsi, jotta pystyt paremmin elämään stressisi kanssa.

Kun olet stressaantunut, teet todennäköisemmin huonoja elämäntapavalintoja. Saatat esimerkiksi syödä enemmän epäterveellisiä ruokia, nukkua vähemmän tai käyttää alkoholia liikaa. Kun kuitenkin tunnistat stressin oireesi, voit tehdä elämäntapavalintoja, jotka auttavat sinua selviytymään paremmin.

Tässä on joitain strategioita auttaa sinua huolehtimaan itsestäsi, kun olet stressaantunut:

  • Harjoittele : Kävele tai käy kuntosalilla. Kehon liikuttaminen voi auttaa torjua stressiä .

    amox clav 875 125 mg sivuvaikutuksia
  • Harjoittele mindfulnessia : Sinä pystyt harjoitella mindfulnessia muodollisesti meditaation kautta. Voit myös harjoitella mindfulnessia epävirallisesti yksinkertaisesti olemalla tietoinen siitä, miltä sinusta tuntuu fyysisesti ja emotionaalisesti nykyhetkellä.

  • Vietä aikaa muiden kanssa : Terveet suhteet muihin ihmisiin voivat auttaa sinua selviytymään stressistä. Tapaa ystäväsi kahville tai osallistu hauskalle tunnille.

  • Nuku laadukas uni: 7-8 tunnin unen saaminen yössä on tärkeää fyysiselle ja henkiselle terveydelle.

  • Keskustele lääkärisi tai terapeutin kanssa : Lääkärisi tai terapeutti voi auttaa sinua sisällyttämään strategioita stressin hallitsemiseksi tehokkaammin päivittäisessä elämässäsi.

Stressi on odotettu osa kiireistä elämäämme. Kuitenkin, kun ymmärrät stressin tarkoituksen ja kuinka voit hallita sitä, voit kokea parempaa terveyttä ja hyvinvointia.

Suositeltava